Jóga gyakorlatok több energiára

Valójában minden nagyon világos: nyáron az ősz, majd a tél, az évszakok mint örök kerék. De az élet ismétlésekben kevés hely van, mindent tovább kell folytatnia, és gyakran úgy érzi, mintha egy egyenes autópálya lenne, ahol túl nagy sebességgel utazik. Ennek következményei vannak: Az év ritmusa és az életünk üteme nem kompatibilis, különösen az évszakok közötti változások okoznak minket, fáradtak és fáradtak vagyunk.

Itt jön be a programunk: a szezonhoz illő jóga gyakorlatok visszaadják a természet ritmusát az élethez, energiát és erőt adva. Minden szezon saját témájú, így a jóga gyakorlatok a nap folyamán is. És hogy a test és az elme ne maradjon el a változásoktól, a különleges rituálék megkönnyítik az átmenetet. Könnyebbé teszik az egyik szezonról a másikra való átmenetet, és előkészíti az immunrendszert a változásra.

Energia az ősszel

Az ősszel a téma elenged. A levelek csökkennek, a napok egyre rövidebbek, és visszahúzunk. Az ősszel végzett jóga gyakorlatok ezt könnyű mozgással támogatják, főleg a mellkasot nyújtják, és megerősítik a kilégzést, az elengedést.

Cat Twist

Így működik: Mobilizálja a bordát és elősegíti a szárnyak légzését.

Így működik: Négyszeres állvány, kéz a váll alatt, térd a csípő alatt. Tolja a bal oldalt a jobb kar alá, és tegye le a bal vállát, miközben felfordítja a felsőtestet. A jobb alkar megközelítőleg függőleges, a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon. Ezután nyomja meg a jobb oldalt a földbe, és vezesse a bal karját balra és messze felfelé a függőleges irányba, miközben elfordítja a fejét. 5 alkalommal, majd lapozás.

krokodil

Így működik: Nyújtja a mellkas izmait, ellazítja a hát alsó részét.

Így működik: A bal oldalon feküdt, a lábak hajlottak, térdek egymás tetején. Nyissa fel a karokat az oldalra. Lélegezzünk be, fordítsd a fejed jobbra, zárva a jobb oldalt az ököl lazításához. Szünetben forduljon balra, és nyissa ki a bal kezét. Belégzés, zárja be a bal kezét a laza ökölbe. Szünetben fordítsa a fejét jobbra és kilélegezze, nyissa ki a jobb kezét. 5-ször egymás után, majd térdre a másik oldalon.

Energia a téli időszakban

Télen a középpontban a lényeg található. Arról van szó, hogy megőrizzük az energiát, és nem fárasztod magad. A jóga gyakorlatok ezt nyugodt, szelíd mozdulatokkal támogatják. Pihennek és mély nyugodt és meleg érzést keltenek.

Masszírozza a lábát

Így működik: Nyugodt és élénkített.

Így működik: Üljön kényelmesen és egyenesen, miközben ültetés közben ül. Vegyünk egy lábat a kezedbe, és masszírozd a lábad talpát a lábujjától a sarokig, a hüvelykujjával gyengéd nyomáson. hozzávetőlegesen 1 perc, majd az oldal változása.

Feet együtt

Így működik: Felmelegszik és aktiválódik.

Így működik: A földön ülve, az alkarokra támaszkodva. Ülj fel a felsőtesteddel, és a lábad hajlítva dörzsöld össze a talpadat, amíg kellemes melegséget nem kapsz - továbbra is lélegezz. hozzávetőlegesen 1 perc.

elõrehajló

Így működik: Nyújtja a láb hátulját, serkenti az emésztést mély hasi légzéssel.

Így működik: A hosszú ülésen, ha lehetséges, hosszú gerincvel, hajlítsa meg a felsőtestet messze előre, és pihenjen a combokon. Mozgassa a kezét, amennyire csak lehetséges, a lábai mellett. Maradjon a testtartásban néhány mély lélegzet esetén.

Energia az évszakok között

Az évszakok közötti idő a változás és az átmenet fázisa. A forró nyárról a hűvösebbre, esős őszre (a yangról a yinre) és a hideg télről az első melegebb napsugarakra való áttérés tavasszal (a yin-től a yangig) kényes pillanatok, amelyek könnyen elhoznak minket. Ebben a fázisban fontos az egyensúly megtalálása. Ezek a jóga gyakorlatok segítenek: központosítják, stabilizálják és erősítik a test közepét.

A táncos

Így működik: Elősegíti az egyensúlyt, erősíti a magizmokat és élénkíti.

Így működik: Álljon egyenesen, rögzítse a szemét egy csendes helyre. Feszítse meg a medencefenéket és a hasi izmokat, mozgassa a súlyt a bal lábra, fogja meg a jobb lábát a jobb kezével, és óvatosan irányítsa hátra. Most irányítsa a bal karját a függőleges irányba. Döntse meg a felsőtestet felfelé vagy előre. Vigyen néhány csendes lélegzetet a helyzetben. Oldal változás.

központ

Így működik: Középre állítva, és nagyobb stabilitást és stabilitást biztosít.

Így működik: Állj fel, a lábak nyitottabbak, mint a csípő. Aktiválja a talp talpát a talajba, és emelje fel ezt a nyomást a fej csúcsa fölé. A kezek egy kézfogás a köldök alatt a másik felett, jobbra. Ha lehetséges, zárja be a szemét, és fordítsa be a figyelmét befelé. Mindaddig, amíg kényelmes, maradjon helyben.

Tábla térd körökkel

Így működik: Serkenti a légzést és a keringést, összekapcsolja a felső és alsó testet, stabilizálja és erősíti a testközpontot.

Így működik: Négyszeres állvány, kéz a váll alatt, térd a csípő alatt. Feszült hasi, fenék és medencefenék izmok, a lábát hátrafelé húzza, és felfelé tegye a lábujjait. A felső test, a medence és a lábak ferde síkot képeznek. Most hajlítsa meg az egyik lábát és írja le a térd alatt a csípőcsukló kis köröket. 5 alkalommal minden irányban, lapozás.

Itt ingyenesen letöltheti a teljes programot, beleértve a tavaszi és nyári gyakorlatokat pdf formátumban: Jóga gyakorlatok letöltése

Visszérre, ödémára, pangó nyirokutakra gyakorlatsor - jóga gyakorlás (Lehet 2024).