Végül aludj jól - így működik!

A kezdő helyzet

Sandra S.: Irodafőnök és anya, 35 éves Hannoverből

Alig emlékszik rá, amikor Sandra nagyon jól aludt. Amikor az ikrek túl korán születtek, megkezdődött az éjszakai nyugtalanság. Ma még mindig elfoglalt. Minden este legalább kétszer ébren van, áthalad a házon, gondoskodik a gyerekekről. Ezután alig tud aludni. Amikor reggel felébred, zúzott, vastag szemű, és nem akar felkelni. Ugyanakkor feszült és nyomás alatt áll: a fáradtság ellenére mindent a lehető legjobb módon akar tenni.

De a gyenge érzés egész nap marad. Minden energiája Sandra szüksége van a gyerekek és a háztartás szerető gondozására. Mivel a férje a hét folyamán dolgozik, egyedül sok feladattal szembesül. Tíz órát is dolgozik irodai hivatalnokként. Amikor minden este rendezett, a gyerekek ágyban vannak, általában televízióval, fagylalttal vagy zsetonnal jutalmazzák. Végül rossz érzéssel lefekszik. Milyen jó lenne abbahagyni a gondolkodást este: "Remélem, hogy ma jobban tudok aludni" - és kezdje a reggel a nap folyamán.

Ez azt jelenti, hogy az alvó edző

Christine Dreyer: pihenés és pszichoterapeuta, Hannover

Sandra nagyon túlhajszolt anya. Az éjszakai figyelés valószínűleg rossz szokás a gyermek korai születése után. Még Sandra feszültsége a nap folyamán, az időnyomás és a perfekcionizmusra való hajlam is zavaró alvással rendelkezik.

Sandra mindennapi dolgokat lazít, néha „csak ötödik”. A progresszív izom-relaxáció gyakorlatok segítenek az izmok tudatos elhelyezésében és ellazításában. Az állóképességi sportok csökkentik a stresszt, fáradnak és készen állnak az alvásra. Vacsora után a Sandra nyugodtan pihenjen, és ne nézzen TV-re 21 óráig.

Jobb, ha sétálni akarsz. A befejezetlen felíráshoz és az éjszakai gondolkodástól mentes napra készíts egy ütemtervet. És normális, hogy éjjel felébredsz. Minden ember ezt megteszi, általában anélkül, hogy megértené. Ez a tudás gyakran segít elengedni és elaludni.

Ezt mondja a Feng Shui tanácsadó

Dan Mor: Naturopath és Life Coach, Hannover

A nem megfelelő energiák gyengülhetnek és megbetegíthetnek bennünket. Sandrában számos zavaró tényező van a hálószobában. A bejáratnál az energia gyorsan áramlik az ágyból az ablakból, nyugtalanságot okozva. A nagy növények a szobában, a szikla kristálygömbök az ablakokban és a függönyök óvatosan átirányítják és lassítják a folyót.

Sandra mobiltelefonján az ágyon a folyamatos hozzáférhetőséget szimbolizálja, kikapcsolja. Mert ahhoz, hogy pihenni lehessen, szüksége van egy nagyon világos külső határra. Még a zavaró ingerek, mint például a sugárzás, a Sandra-nak csökkentenie kell a hálószobában, mert a TV, a sztereó és a zsinór éjjel a hatalom alatt állnak, és irritálják az idegrendszert. A rugós matracok erősítőként is működnek.

És: A negatív érzések és a nyomást gyakorló nyomás elkerülése érdekében a konfliktusokat mindig a hálószobán kívül kell tisztázni. Az ágy csak pihenésre és örömre van fenntartva!

Ezt mondja a táplálkozási szakember

Dr. Claudia Gölz: Végzős ökotropológus, táplálkozási edző, Berlin és Bonn

Sandra energikusnak érzi magát, és mindig útközben van. Reggel csak egy csokoládéval ellátott tejkávé van. A megfelelő étel késő este, előnyösen krémmártással áll rendelkezésre. Ez zavarja az elalvást, mivel a magas zsírtartalmú ételek hosszú ideig a gyomorban maradnak. A Sandra-ban hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, ezért vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek is. A magnéziumot stressz alatt fogyasztják, de magnézium nélkül nem pihenhet.

Azt javaslom, hogy reggelit rendszeresen, pl. B. magnéziumban gazdag amarant müzli joghurt és gyümölcs. És: elhalasztani a fő étkezést délig. A kora este, egy kis étkezés és egy-két órával az alvás előtt egy mini-snack, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, pl. B. ropogós kenyér gyógynövénykarkasszal. A mézes tejhez hasonlóan olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek megkönnyítik az elalvást.

Egy hét múlva

Meglepő, hogy mindhárom szakértő túlterheltnek tart. Soha nem láttam, mint korábban. Csak teljesítem a feladataimat. De amikor az egyik kívülállót emlékezteti arra, hogy mindenki más számára elérhető, ez elég enyhítő. Igaz a mottóra: Végül valaki rájött, hogy mi súlya mindent a vállamon!

De eddig alig érzem, hogy a szakértők tippjei hogyan segíthetnek nekem. Továbbá még mindig szkeptikus vagyok, mert az ilyen ezoterikus történetek meglehetősen ijesztőnek és félelmetesnek tűnnek. Ha a Feng Shui tanácsadó elmondja, hogy én magam vagyok az életem legfontosabb személye, ez nemes, hanem ki kell dobnia a mindennapi munkát? Én is szeretem az ablakokat, és nem fogom őket kivinni.Azonban számomra értelemszerűen a növények és a kör alakúak, mint az űrben lévő szférák.

És bár nem tudtam annyira nyerni az egyéni testrészek kezdetétől és végétől, a progresszív izomlazulás reggel jó nekem. A táplálkozási szakértő sokat mondott, ami nyilvánvaló. Hogy például rendszeresebben és egészségesebben kellene enni. Csodálatos volt, hogy látszólag különösen az étkezési viselkedésem a nap folyamán rossz hatással van az alvásra. Különben is, megpróbáltam az amarant müzlit - ez elég ízletes, de egészen ehető.

Ellenkező esetben azonban még mindig forogok, nem akarom teljesen a baloldalon fordítani a magánéletemet, és nem tudok alvásra koncentrálni, nem is beszélve igazán pihenni. Még az esti órákban is olyan, mintha elbűvölnék. Fáradt vagyok az ágyban, nem alszom el, és éjjel még ébren ébredtem több mint egy órán keresztül. Ez nem az, amit reméltem.

Egy hónap után

Most nagyon sokat változottam: már nem csak a gyümölcsöket vágom a gyerekeknek, hanem magam enni. És reggel már kávét és gabonaféléket békében, időnyomás nélkül. Nagyon gyakran, akkor is sikerül fizikailag pihenni. Ez egy teljesen új kezdete a napnak. Végül megértettem, hogy az alvási zavarom az ágyban este nem fordul elő, de sok köze van a nap folyamán kialakult bizonytalan hozzáállásomhoz.

Ez a Feng Shui energiaáramlása azonban még mindig egy kicsit gyanús. De: Az első nagy üzem az ajánlott helyen van. Jól néz ki, és megnyugszik - legalábbis a szemek. Továbbá, mi nem alszik, mint védtelen: Az ajtó a hálószobából nem nyitva éjszaka, de félt, a telefon ki van kapcsolva. Az ablakok függönyszövetét is megvásárolták.

Úgy tűnik, hogy ez a gondolat, amit én elutasítottam először: "Semmi sem a világban fontos, kivéve magad", sokat rázott meg. Most már nagyon magam is gondolok, és hátrahagyom a tökéletességemet. Ez nem teszi jobbá a sarkokban lévő káoszt, de jobban érzem magam, és hagyom, hogy egy csomó ugrálj rám, ami egyébként azonnal izgatott lett volna. Még a gyerekekkel is tisztán nyugodt vagyok - ez nagyon pihentető! Néhányszor mély lélegzetet veszünk és magadra gondolva váratlanul jó eredményeket érhetsz el! Az alvó edző csodálatos nyugalmat és erőt adott nekem. Nemrégiben ellazultam egy relaxációs gyakorlat során. Furcsa érzés volt. De rámutat, hogy a gyakorlat és az újragondolás úgy tűnik, hogy működik.

Néhány éjszakán át aludtam! Rendszeresen lefekszem, könnyebben és gyakran televízió nélkül alszom, nem ébredek fel olyan gyakran, néha nem gondolok, és csak visszatérek aludni. És akkor jöjjenek banális gondolatokként, mint a mosógép, az esőkabát és a reggeli kenyér, akkor jönnek. Most már tudom, hogy a normális mindennapi gondolatok az éjszaka, és ne bosszantassanak rólam.

És: reggel nem fogok lefeküdni, de azonnal felkelek, amikor ébren vagyok. Nem igazán tele van energiával és fitneszzel, de legalábbis az első lengéssel. Nem hiszem, hogy meg tudom csinálni. Sajnos még mindig a szem szélei vannak.