Jóga az irodának - új energiát ad

Hátsó gyűrődések - a nyak számára

Így működik: Hosszú íróasztal után ez a gyakorlat lazítja a szűk nyak izmokat, mozgósítja a vállakat és a felső hátsó területet.

Alapállás: Ülve mindkét kezét tegye a vállára. Tegye egy karját a törzs mellé, tegye felfelé a másik könyökét.

Így működik: Lassan húzza a levegőben nagy köröket mindkét könyökkel a vállcsuklóból. Ha az egyik kar felfelé fordul, a másik lefelé mozog. Ez egy áramló mozgást hoz létre, amely az úszás során hasonlít a hátsó feltérképezésre. Fontos: A bordázat és a gerinc ne maradjon merev, de szabadon mozogjon.

időtartama: 1-3 perc.

Hold légzés - a nagyobb béke érdekében

Így működik: A lélegzet felhívja a figyelmünket befelé - a hold energiája mély pihenést ad nekünk.

Alapállás: Állítsa a jobb oldali hüvelykujját jobbra, helyezze a gyűrűs ujját a bal orrlyukba. Hajlítsa az indexet és a középső ujját, nyissa ki az ujját. A bal kéz a bal combján van.

Így működik: Lélegezzünk át mindkét orrlyukon, majd csukjuk be a bal orrlyukat a gyűrűs ujjával, és légy ki a jobb orrlyukon keresztül. Ezután zárja be a hüvelykujjával a jobb orrlyukat, és balra lélegezze be. Mentálisan felszívja a nyugtató hold energiát az inhalálással. Folytassuk ezt a ritmust - csak lélegezzünk jobbra, és csak balra lélegezzünk.

időtartama: 3–5 perc, majd nyomjuk le.

Archer - az energia kötegelése

Így működik: Ez a gyakorlat összekapcsolja az energiát.

Alapállás: Nézd át a jobb vállát a széles kavicsos állványon, jobbra lábujjban a látás irányában, fordítsa el a bal oldalt kissé. Hajtsa végre a jobb térdet, amíg a boka fölött van, nyúlik a bal lábát. Emelje fel mindkét karját a vállmagasságba, jobbra, balra nyúlik vissza.

Így működik: Hajtsa előre a bal karot, beleértve a vállszíjat is. Mindkét kéz ökölbe szorult, egyenesen felfelé. Feszítse meg a képzeletbeli íjászatot a bal ökölével, és húzza vissza az öklét a bal vállad mellé. Fókuszáljon a jobb hüvelykujjra és fókuszáljon egy célra. Lélegezze be és lélegezze be mélyen 1-3 percig. Oldal változás.

Szemápolás - fáradt szemek ellen

Így működik: Ez a gyakorlat fáradt szemeket ébreszt, és ellazítja a szemizmokat. Ez jó, ha hosszú ideig ült a képernyő előtt, vagy sokat olvasott.

Alapállás: Egyenes helyzetben helyezze a bal kezét lazán a combjára. Húzza vízszintesen előre a jobb karját, kissé hajtsa fel az ujjait, és húzza felfelé a hüvelykujját.

Így működik: A hüvelykujj köré fókuszáljon belégzéssel, a kilégzéssel tartsa a pontot a hüvelykujj mögött. Ismételje meg öt mély lélegzetet. A gyakorlat végén erőteljesen dörzsölje össze a kezeket egy ideig. Ezután óvatosan tegye a meleg tenyereket a zárt szemhéjakra. Mélyen lélegezni, érezni a melegséget és az energiát, és pihenjen.