Pihenjen, kérem!
Csak kínos. Unsexi, nem nő. De legalább nem ritka: a 30 és 39 év közötti nők egynegyede horkol, és mindegyikük hatvan éves. Ez ugyanolyan ütemű, mint e korú férfiaknál. A bosszantó hang akkor jön létre, amikor a torokban lévő lágy szövetek a torokba csapkodnak, hasonlóan a szélben lévő zászlóhoz. Ez különösen keskeny torokterületeken történik - akkor a levegőáramlás különösen erős - és a szájon keresztül lélegzik: Az úgynevezett puha szájpad, az orr és a száj egymástól elválasztva könnyebb, mint a szokásos rezgés.
Néha polipok vagy megnagyobbodott mandulák, eltömődött daganatok vagy görbe orr-szeptum felelős a horkolásért. Többnyire azonban a kellemetlen éjszakai zajoknak több oka van. Ezért sajnos nincsenek tabletták vagy gyors szabadalmi receptek. Általánosságban elmondható, hogy bármi, ami a légutakat szűkíti, automatikusan növeli a horkolás kockázatát. Próbálja ki az alábbi tippeket, akkor jó kilátások vannak a csendesebb éjszakákra. Peter Spork *
Peter Spork: "The Schnarchbuch Legends, Triggers, Antidote", 8.50 Euro, Rowohlt
Ezt teheted magad
Aludjon az oldalon. Azok, akik a hátukon fekszenek, különösen gyakran horkolnak. A bűntudat a nyelv és az állkapocs nyomása. A torokban keskeny lesz. Tehát ha elaludsz, jobbra fordulj oldalra - még az éjszaka közepén is, ha a teljesen bosszús partnered megrázta magát. A pizsama hátsó részén egy teniszlabda varrására vonatkozó tanácsot a legjobbnak tartanod néhány nappal. A hátad nem jól, gyakran felébredsz, és rosszul érzed magad a következő napon.
Víz helyett víz. Az alkohol nem csak lazítja a kölcsönhatást más emberekkel, hanem az izmokkal is. És ez megkönnyíti a torkán lévő szövetek hangos mozgását.
Kevesebb dohányzás. A cigaretták irritálják a nyálkahártyákat, ezért enyhe duzzanatot okozhatnak. Emellett a nikotin gyanúja áll fenn, hasonlóan az alkoholhoz, hogy lazítson a szövetekben.
A megfelelő esti program. Aki általában rosszul alszik, különösen horkol. Próbáljon meg több időt tartani magának és pihenjen az ágy előtt. Szintén jó: este, anélkül, hogy pazar ételeket és túl meleg vagy hideg fürdőket végezne.
Vigyázat tablettákkal. Sok gyógyszer, pl. Néhány allergia, hányinger vagy köhögés elleni szer, csökkenti az izomfeszültséget - és ez a garatra is hatással van. Ezért nagyon óvatosan olvassa el a gyógyszerek szórólapjait. Ha alvást vagy nyugtatót szed, meg kell beszélnie erről az orvosnál.
Ha lehetséges, lélegezzen az orron keresztül. Sok nő horkol, mert nyitva vannak a szájukkal. Ha hideg van, az orr öblítés sós vízzel hozhat valamit. Az orrspray gyorsan és megbízhatóan segít. De ne használjon több mint egy hétig, különben az orrnyálkahártya szenved.
Ügyeljen a súlyra. A zsírpárnák is szűkítik a torkot. A pufóknak ezért: Minden kilóval kevésbé csendes éjszakák lesznek.
Így segíthetnek az orvosok
Vigye az alsó állkapcsot. Vannak speciális fogszabályozók (hasonlóak a csípős csíkokhoz), amelyeket néhány fogorvos készít. Éjjel kicsit előre mozdítják az alsó állkapcsot, és így több helyet teremtenek a torokban. A klipek azonban mellékhatásai is vannak: feszültség, nyelési és harapási problémák lehetségesek.
Vágás a horkolás ellen. Rendkívüli horkolás esetén a szakosodott ENT szakemberek meg tudják húzni a lágy szájpadlást és az uvulát: a szikével, a lézerrel, vagy újabban a rádióhullámot kibocsátó tűvel. Az egészségbiztosítók csak egyedi esetekben fizetnek. Figyelem: A hosszú távú kockázatokat nem lehet becsülni, legalábbis a lézer és a rádióhullám műtét során, és a beavatkozások nem mindig segítenek. Továbbá, ha a beteg z. B. alvási apnoe szindróma. A súlyos orvosok ezért csak az alvó laboratóriumban végzett részletes vizsgálat után működnek.
Mikor lesz veszélyes?
Ha nagyon hangosan és szabálytalanul horkol, gyakran ébred fel reggel, és nagyon fáradtnak és fáradtnak érzi magát a nap folyamán, az úgynevezett obstruktív alvási apnoe szindróma hibás lehet. Ebben a veszélyes betegségben a légzőrendszer egészen naponta több százszor bezárul tíz másodperctől két percig. Az alvó állandóan felébred, hogy lélegezzen, de nem emlékszik rá. A rosszul zavart alvás eredménye a magas vérnyomás és a szívinfarktus és a stroke, valamint a depresszió megnövekedett valószínűsége. Bárki, aki erősen horkol, orvosának kell megvizsgálnia. A családi gyakorlat vagy az alvásgyógyászati központ a megfelelő cím.Gyakran előfordul, hogy az orvos egy maszkot ír elő, amely megakadályozza a torok területének szűkülését enyhe túlnyomás miatt.
