Bodystyling: edzés az egész test számára
Ez a testforma hatékony teljes test edzés. És ez csak hat gyakorlattal! Mivel minden egyes személy egyidejűleg legalább két nagy izomcsoportot képez. Persze, ez fárasztó, de sok időt takarít meg. Gyakorolj 15 percet háromszor hetente - és ezután a has, a lábak, a fenék szorosabbá válnak, a derék feszesebb, a hátsó erősebb.
De légy óvatos, hogy te mindig szabadnap helyezze be úgy, hogy az izmok újra regenerálódjanak. Ismét vegye idejét. Minél koncentráltabb és lassúbbá teszik az egyéni mozgásokat, annál jobbak a megkötések és az ízületek.
Ökölszabály: A kiindulási pozíciótól a véghelyzetig tartó mozgás ugyanolyan hosszú, mint a mozgás a kiindulási helyzetbe. A megfelelő légzési technika is fontos - kilégzés, amikor feszültség alatt áll, belélegezzük, amikor felszabadul.
Egyébként, a testépítés nemcsak nagyszerű alakot eredményez, hanem növeli az izomtömeg mennyiségét (a zsírhoz és a vízhez viszonyítva) a szervezetben. Ez viszont növeli a kalória-fogyasztást, és a fogyás könnyebb.
Crossover - gyomor és derék
Tegye hátra, emelje a térdét és a vállát. Most mozgassa a gyomrában, koppintson a bal oldali térdére a jobb kezével, és ezzel egyidejűleg a bal karját hátrafelé és jobb lábát előre - kb. 5 cm-re a padló felett. Ezután változtassa meg az oldalakat: nyissa ki a bal kezét a jobb térdre, a jobb karra és a bal lábra. 3 x 12 ismétlés, rövid szünetek között.
Hip Curls - Csípő és csípő
Tegye hátra, tegye a lábát a hip-szélességre. Most emelje fel a fenékét (miközben az izmokat nyújtja), nyomja meg térdeit egymás ellen, nyissa meg újra, engedje le a fenékét. 3 x 12 ismétlés. Tartsa egyenesen a hátát.
Side-Lift - Derék és külső lábak számára
A bal oldalon hajlítsa meg a bal lábát, és bal oldali alkarral hajlítsa meg a bal lábát és pihenjen a földön, a tenyér felfelé mutat. Emelje fel a hüvelykujját, és tegye a jobb lábát. A butt és a has szilárd, a test egy vonalat alkot. Most lassan tíz centiméterrel emelje fel a jobb lábát, majd engedje vissza. 3 x 12 ismétlés, rövid szünetek között. Oldal változás.
Felnyomás - vállra és mellkasra
Térdelve, a kezek vállszélessége, a könyökek kifelé mutatnak. Tolja előre a csípőt úgy, hogy a combok, a fenék és a hátok egyenes vonalat képezzenek. Feszítse meg kissé a gyomrát. Most lassan hajlítsa meg a könyökét, amíg a szegycsont éppen a föld feletti, és ugyanolyan lassan jön fel. 3 x 12 ismétlés.
Hátsó emelő - hátra és vállra
Feküdjön a gyomra, állítsa be a lábujjait, és helyezze ujjait a fülére. A könyökek kifelé mutatnak, az orr csúcsa megérinti a padlót, a nyak hosszú marad. Most lassan emelje fel a felsőtest néhány hüvelykre, és ugyanakkor tudatosan húzza fel a könyökét. A lapocka a gerinc irányába mozog. Lassan engedje le a felsőtestet, és hagyja, hogy a könyök laza legyen. 3 x 12 ismétlés.
Squat - A lábak és a popsi
Lazán lazítsuk le, a lábak legalább csípő szélességgel egymástól, a csúcsok kissé kifelé mutatnak. Vigye a súlyt előre a lábfej golyóira, és kissé emelje fel a sarkokat. Most nagyon lassan a zömökben nyomja a hátát, miközben visszahúzódik, és éppolyan lassan jön fel újra, míg a fenék szoros. 3 x 12 ismétlés. Között tartson kis szüneteket.
Képzési tippek a fejlettebbekhez
Ha már több hatalma van, a gyakorlatok tetszés szerint változhatnak, így még hatékonyabbá válik. Ennek két módja van:
1. Ossza meg a mozgást több mozdulattal. Tehát z. B. a térdtámasz nem egy mozdulattal, és hátrafelé fordul, de a mozdulatok két részből állnak, rövid megállással.
2. Enyhén mozduljon, ahogy gyakorolja, azon a területen, ahol a gyakorlat különösen intenzív. Szóval, menjünk! Tedd a kedvenc zenéidet, és a gyakorlatok még szórakoztatóbbak lesznek!
Tipp: Nordic walking
A ChroniquesDuVasteMonde program az új tartóssági sport számára, amely optimálisan ötvözi a kocogást és a sétát, a fogyás, a nagyobb fitnesz és a nagy testérzet.
