Gyakorlatok a gőz elengedésére
Fel és le rúg a lábizmokra
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Stabil helyzetben állok, lábam párhuzamosan, térdem enyhén hajlított. Megtartom a kezemet az arcmagasságon. Most erőteljesen és gyorsan kihúzom a jobb térdemet, és azonnal helyezem a lábadat a kiindulási helyzetbe. Felfelé húzva erősen lélegzek a szájban. Aztán a bal térdgel mozogok. Ezt 25 oldalanként teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Előrehaladott állapotban stabilan állok, és felfelé nyújtom a karjaimat. Most, mint Lucy, gyorsan felemeltem a jobb térdemet, miközben mindkét könyök erőteljesen kényszerül. Aztán azonnal visszatérek a kiindulási helyzetbe, és megváltoztatom a lábat. Ezt 25 oldalanként teszem.
Így működik: A testmozgás aktiválja a lábizmokat, javítja a stabilitást.
Hogyan Stabil maradok a lábánál és egyenesen a felső testben.
Sidekick - fegyverek és törzsek számára
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Mindkét lábon állok, a térd enyhén hajlított. A karjaimat hajlítottam, a fej magasságára összeszorítottam a kezét. Feszítettem a törzs izmait, és a jobb karral a vállmagasságban gyorsan elcsúszottam a jobb oldali mozgást. Megfordítom a fejem és mély levegőt veszek. Azonnal elhajlítom a könyökemet, és megváltoztatom az oldalakat. Ezt 25 oldalanként teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Előrehaladott vagyok, mint a Conny, mint a Conny, de egy jobb oldali oldalirányú szúrást is. A lábujjak a kéz felé mutatnak, a térd a láb felett van. Oldal változás. Ezt 25 oldalanként teszem.
Így működik: Erősíti a karokat, a magizmokat is képezik.
Hogyan A törzs egyenesen áll, a vállak kívül és alatt vannak. A csapás csak az alkarból származik.
Első rúgás - a lábak és az egyensúly érdekében
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Egyenesen és stabilan állok, a lábam párhuzamosan, a kezem az arcom előtt. Most húzzam meg a jobb combot, amennyire csak lehetséges, a felsőtestre, és erőteljesen rúgom az alsó lábammal és a lábamkal. Ezután a lábat ismét párhuzamosan helyezem el balra. A rúgással erőteljesen kilégzöm. Ezután megváltoztatom az oldalt. Ezt 25 oldalanként teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Előrehaladottként a Lucy-hoz hasonló mozdulatot készítek, de a jobb lábamat a rúgás után előre a lépcsős pozícióba helyezem, és utána egy lyukasztást teszek. Majd visszatérek a kiindulási helyzetbe. Oldal változás. Ezt 25 oldalanként teszem.
Így működik: Elősegíti a stabilitást és a láberősséget, és kiképzi az egyensúlyt.
Hogyan Rúgáskor a súly a lábán marad. A felső test stabil a gyakorlat során.
Backkick - a test hátsó részéhez
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Stabilan állok mindkét lábon, lábak nyílt csípővel. A felső test egyenes, a karok hajlottak, a kezek az arc előtt. Most húzzam meg a hasi izmokat, emelem fel a mellkasot és mindkét könyöket robbanásszerűen visszafelé, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor mélyen lélegzek a kissé nyitott szájban. Ezt 25 alkalommal teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Előrehaladott állapotban a kar mozgása, mint Lucy, de amellett, hogy gyorsan visszahúzódik, a súlya az első lábon marad. Aztán visszatérek a kiindulási helyzetbe. Oldal változás. Ezt 25 oldalanként teszem.
Így működik: Erősíti az egész testet a vállától a fenékig.
Hogyan A vállak kívül és alatt vannak. A bordázás a mozgás során egyenesen marad.
Double Side Kick - a törzs és a vállöv számára
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Stabilan állok mindkét lábra, térdek enyhén hajlottak. A karjaimat szögben tartom, a kezem fejmagasságban van. Most átlósan megnyitom a karjaimat. A tenyér kifelé mutat. A fejem felé fordítom a fejem. Aztán visszajövök a középre. Ezután megváltoztatom az oldalakat. Ezt 25 oldalanként teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Haladóként ugyanazt a karmozgást hajtom végre, mint Lucy, de ezen túlmenően bal oldalra meredek. Ezután megváltoztatom az oldalt. Ezt 25 oldalanként teszem.
Így működik: Megerősíti a törzs és a vállövet, és meghúzza a bordát.
Hogyan Tartsa stabilan a törzs és a vállövet az edzés alatt.
