Egészséges jóga a stressz és a feszültség ellen

Egészséges jóga fájdalommentes vissza Támogatja a feszültségeket és rugalmasságot biztosít 2. gyakorlat: "krokodil" és 3. gyakorlat: "vállhíd"

Egészséges jóga a gyors energiához Új erőt biztosít, és ébren ébreszti 1. gyakorlat: "hasi légzés Pran Mudrával" és 8. gyakorlat: "Háromszög"

Egészségügyi jóga a hormonális egyensúlyhoz Nyugodt és harmonizálja a hormon egyensúlyt 4. gyakorlat: „Istennő” és a 6. gyakorlat: „Táncos”

Egészséges jóga az esti kikapcsolódáshoz Tisztaságot ad és ellensúlyozza a stresszt 5. gyakorlat: „fa” és a 7. gyakorlat: „Hero-teremtés”

Health Yoga - a legjobb gyakorlatok a stressz, a feszültség és az energiahatékonyság ellen

Néha elég egy kis push - és jobban érzi magát. Néha csak meg kell fordulnia és kicsit fordulnia, és - már nem fáj. Az energia: vissza. A hátsó kínzás: alig észrevehető. Az ilyen ingerek az „Egészség Jóga”. A trend az USA-ból származik. Ott az Indián „Health Yoga” oktatást egyre inkább kifejezetten gyógyításra használják. Néhány klinikán például a gyógytornászok az infarktus utáni egészségügyi jóga testtartásokat gyakorolják, amelyek erősítik a szívét. A hátfájás és a migrén, az atópiás dermatitis és a szénanátha segíti az egészségügyi jóga asánákat, azaz az egészségügyi jóga gyakorlatokat, a feszültség enyhítésére vagy az immunrendszer erősítésére. És még a gyerekek vagy a menstruációs problémák hiánya nélkül is, az egészségügyi jóga visszaszerezheti a hormonokat. A legjobb rész: Nem kell minden nap órákat tölteni torna gyakorlásával. Néhány percnyi egészségügyi jóga, amely rendszeresen beépül a mindennapi életbe, csodákat tehet.

Mély hasi légzés Pran Mudrával - a gyors energiaért

Üljön kényelmesen egy székre vagy keresztbe. Most képezzünk úgynevezett Mudrát a kezeddel: tedd a hüvelykujj, a gyűrűs ujj és a kis ujj hegyét egymáshoz, a többi ujj kinyújtva. Az alkarok térdén vannak. Nyugodt ülőhelyzetben lélegezzen be és kilélegezzen mélyen a hasával 3-5 percig. Ahogy belélegez, a gyomor kifelé kidudorodik. Most tudatosan töltse fel az elemeket, a kilégzéssel, a gyomor visszafelé nyúlik vissza: engedje fel a feszültséget. Összesen 10-szer. Akkor néhány lélegzetet használjon a méhek lélegzéséhez: lélegezzen be, és lassan lélegezzen be az ajkai zárt állapotában, mint egy méh.

Gyors energiaért: Aktiválja a gyökércsakrát, ahol az ember elemi ereje ül. Lehetővé teszi az energia szabad áramlását.

vissza az áttekintéshez

A krokodil - fájdalommentes vissza

Nyugodj meg a hátadon, karjaid lazán a tested mellé, tenyerek felfelé. Most helyezze a bal térdre, és finoman engedje le a hajlított lábát a másik láb fölé. A jobb keze megérinti a térdet, a bal láb a szabad térdén lazán fekszik. A bal kar és a fej balra megy. Tartsa 5-8 lélegzetet. Mindegyik kilégzésnél engedje el, és hagyja, hogy a testtömeg szándékosan a talajba süllyedjen. Ezután módosítsa az oldalt.

A fájdalommentes vissza Lazítja a feszültséget, különösen a vállrészen.

vissza az áttekintéshez

A vállhíd - fájdalommentes vissza

A padlón feküdt nyugodt fekvő helyzetben, a lábak kissé szétválogatva, a tenyereid a fejed felett. Mindkét láb anwinkeln - a Po eredetileg a földön marad. Lassan tekerje fel a fenék hátulját a csigolyától a csigolyáig, amíg a medence és a test nem ferde síkot képez. Ezután forgassa vissza az örvényt örvényrel, amíg a csikk a talajhoz nem ér. Vegyünk egy nyugodt lélegzetet. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

A fájdalommentes vissza Stimulálja a mély hátsó izmokat. Ön mobilabbá teszi.

vissza az áttekintéshez

Az istennő - a hormonális egyensúlyért

Álljon egyenesen, hagyja, hogy a karok lazán lógjanak az oldalon. Ezután zökkenőmentesen menjen a négyszeres állványra: térdelj le, miközben támogatod az alkarokat. Most lassan emelje fel a felsőtestét, távolítsa el a térdeit a padlóról, és menjen be a mély guggolásba, a lábad kifelé, a farokszög a padló felé mutat. Hajtsa össze a kezét a szív szintjén. A könyök a térd belsejét érinti, és szándékosan kifelé tolja a lábakat. Lazítsa meg a nyakát és a fejét, és hagyja, hogy kényelmesen előre lehessen. Lassan lélegezz be és kilégezz 5-10 alkalommal.

Hormonális egyensúly: Biztosítja a békét és a nyugalmat, harmonizálja a hormonegyensúlyt.

vissza az áttekintéshez

A fa - a pihenésre este

A lábak egymással párhuzamosak, a lábak talpára szándékosan a földbe süllyednek, szilárdan állnak. Tegye a kezét imádkozó pozícióba (kezek egymás tetejére, ujjhegyek felfelé) a mellkas előtt.Ezután emelje fel a bal lábát, tegye a lábát a jobb comb belsejébe. Ha ez nem működik: a térd vagy a borjú belsejében. Most, a szemeddel, erősítsd meg a képzeletbeli pontot a falon, emeld fel a karodat a fejed fölé, és együtt tartsd a tenyerét. Tartsa 5-10 lélegzetet. Ezután módosítsa az oldalt.

Pihenésre esténként: Növeli a koncentrálás képességét és mély relaxációt biztosít.

vissza az áttekintéshez

A táncos - a belső békeért

Állj szilárdan, a lábak a földbe süllyednek, a karok lazán lógnak az oldalon. Fogja meg a bal bokát a bal kezével. Emelje hátra a bal lábát, és tolja el a fenéktől. A jobb kar előre halad, a nézet egyenesen előre. Tartsa 5 lélegzetet. Ezután módosítsa az oldalt.

Hormonális egyensúly: Belső békét biztosít.

vissza az áttekintéshez

A hősi pozíció - a pihenésre esténként

Fogja meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Láb első pontja előre. Most fordítsa a bal lábát kifelé. A jobb láb előre, a karok lazán lógnak. Rögzítse a bal lábat legfeljebb 90 fokra. Fontos, hogy a térd a boka felett legyen, és a mellkas stabil marad a csípő felett. Most nyújtsa be a karját az oldalra. A karok most párhuzamosak a talajjal. Nyomja meg a jobb lábat a talajon úgy, hogy a külső élek betöltődjenek, és a láb íve ne érjen a talajhoz. Tartsa 5 lélegzetet. Ezután módosítsa az oldalt.

Pihenésre esténként: Tiszta és nyugodt. Tedd jól a szellemet.

vissza az áttekintéshez

A háromszög - a gyors energiaért

Először is, a lábak szélesek, mindkét láb előre, a karok lazán lógnak az oldalon. Lélegezz be tudatosan, emelje fel a jobb karját. A következő alkalommal, amikor kilépsz, a jobb oldali kar a balra fordul, a felső test pedig balra hajlik. A mozgás közben hagyja, hogy a bal kéz az alsó lábszár felé csúsztasson a láb felé - de csak annyira, hogy ne sértse meg. Minden belélegzéssel úgy érzi, hogy a mellkas területe kibővül és az energia áramlik a testbe. Ahogy kilélegsz, óvatosan nyújtsd ki a testedet. 5–10 lélegzet után cserélje ki az oldalakat.

Gyors energiaért: Az új erőt azonnal hozza létre.

vissza az áttekintéshez