Könnyű ételek

Ropogós és fűszeres: bors chips

Alternatív: Saltletts bit

Két maroknyi (40 gramm) 13 gramm zsírt és 204 kalóriát tartalmaz. Jó dolog? A vékony ropogós szeletek egyértelműen boldogok! De? A zsírsütés nem egészen egészséges. Könnyű alternatívák: Sütőforgács (vicces friss) - ugyanolyan ropogós, de csak 4 gramm zsírt és 164 kalóriát 40 grammonként. És finom - köszönhetően a crème fraîche-nak. Saltlet bitek olíva darabokkal (Lorenz). A kis snack bárok nagyon fűszeresek. Egy kéz (30 gramm) elegendő az étvágy leállításához. 5 gramm zsírt és 132 kalóriát tesz. Az olajbogyók egészséges zsírt biztosítanak.

Fűszeres és fűszeres: pörkölt földimogyoró

Alternatív: Asia Mix

50 gramm (két kéz teljes) 25 gramm zsírt és 298 kalóriát biztosít (pl. Ültje). Jó dolog? Sokáig sok fehérjét tesz. És benne van egészséges zsír. De? Nyilvánvalóan túl sok a snack számára. A sült és sózott dió stimulálja az étvágyat és elcsábítja, hogy enni. Könnyű alternatívák: Ázsiai mix, kínai rizs tészta mogyoró golyóval (Delvita). Két maroknyi (40 g) csak 2 gramm zsírt és 162 kalóriát tartalmaz. Dióérzés a szuperfényes úton Wasabi bevonatú zöldborsó - szárított borsó wasabi, japán torma, bevont (Lim & Co). Egy éles kígyózás! Ha kemény vagy, akkor egy maroknyi (kb. 10 gramm). Csak 1 gramm zsírt és 43 kalóriát tartalmaznak.

Finom és édes: krém és krémcsokoládé

Alternatív: szőlőmag csokoládé

Két borda (40 g) 244 kalóriát és 18 g zsírt tartalmaz (Milka). Jó dolog: csodálatosan krémes fogás! De? A töltelék szinte kizárólag (telített) zsírból és cukorból áll. Könnyű alternatívák: Ezüst csokoládé a cukor helyettesítő maltitol és szinte nem tej (sarotti). A Maltitol barátságos. Azonban két borda még 196 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz. Ízletes és nem olyan édes. Szőlő dió csokoládé, jó választás a sok gyümölcs és dió miatt (pl. Milka). Bár két borda 196 kalóriát tartalmaz, mégis csak 10 gramm zsírt tartalmaz. A szőlő szálakat, dió telített fehérjét és egészséges zsírt biztosít.

Ropogós és krémes: keksz csokoládé töltelékkel

Alternatív: mikro-botok

Egy adag (két darab, 48 gramm) 228 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz (De Beukelaer). Jó dolog? A keksz csokoládé kombinációja nem olyan erős, mint a tiszta csokoládé. De? A könnyű liszt nem tölti meg hosszú ideig, és a legegészségesebb dolog a süti, a kakaó esetében, nagyítóval kell keresnie. Könnyű alternatívák: Ropogós golyók - a csokoládégolyó ropog a szájában, mint egy keksz. És ízesítse a csokoládét kevesebb zsírt és cukrot (Brandt). Belül még egy teljes kiőrlésű kernel is van. Rész (20 db): 144 kalória és 7 gramm zsír. Mikado ragaszkodik, vékony keksz rúd sok finom csokoládéval (Bahlsen). Egy adag (15 db) a csokoládé Jieper-t csak 143 kalóriával és 5 g zsírt tartalmaz.

Karamell és ropogós: Snickers Cruncher

A földimogyoró, a karamell és a ropogós rizs (40 gramm) bárja könnyűnek tűnik, de egy teljesítménycsomag: 208 kalória és 11 gramm zsír (Masterfoods). Jó dolog? A földimogyoró nem rossz (lásd fent). De? A teljes cukor és zsír drone. Kevésbé lenne elég - de ki félbeszakad? Könnyű alternatívák: Duplo, gofri bár, nugát krémmel (18 gramm, Ferrero). 98 kalória, 6 gramm zsír. A gofri megkönnyíti a snack fényét, és a rész csak az édes éhség ellen áll. Fél, mogyoró négyzet, gofri (20 gramm, Allos). 120 kalória, 9 g zsír. Bár nem zsírmegtakarító csoda, de egészséges mogyorót tartalmaz. Ezenkívül teljes szemcsékből és adalékanyagok nélkül készült biológiai darabok.

Tágas és könnyű: fánk

Alternatív: Berliner

A sült kringle (75 g) "csak" 196 kalóriát, de 18 gramm zsírt tartalmaz (Drave). Jó dolog? A megfelelő az alacsony szénhidrát-ventilátorok számára (szinte nincs szénhidrát). De? A tésztában zsír van, és sütés közben sok egészségtelen sütőzsírt fogyaszt. Könnyű alternatívák: Berliner palacsinta (75 g): 225 kalória, 6 gramm zsír (Kamps). Az édes töltelék feszíti a kalóriaszámlát, de a fánk meglepően alacsony zsírtartalmú. És töltsétek fel. Áfonyás muffin (50 g): 188 kalória, 10 g zsír (édesség). Kiegyensúlyozott keverék. Nagyon jól táplálja és tele van torta éhséggel. Áfonya folsavat biztosít.

Mint összehasonlítottuk:

Egynél több snacket fogyaszthatsz, kevesebbet. Ezért nincs értelme, hogy makacsan összehasonlítsuk a grammok számát. Reális, például, hogy 50 gramm diót húzzunk, de tíz gramm borsó után elég éles. Ezért próbáltunk minden snacket, és meghatároztunk egy adagot.