Futó képzés - szórakoztatóbb, nagyobb hatás

A keményen dolgozóak a becsült tizenegy lépés a kanapétól a bejárati ajtóig. Azok, akik ezt csinálták, jutalmazzák: több energiával, jó keringéssel, fokozott anyagcserével, boldogsághormonokkal, szilárd lábakkal és még sok mással, ami egy futó képzés, ami mindent okoz. De ezek a tizenegy lépés sajnos nagyon nehéz. Ez nagyon egyszerű lehet. Ismerje meg, hogyan kezdje el a futást, és hogyan kell jobban érezni magát, kevesebb erőfeszítéssel.

Futó edzés 1: Játékosan

Úgy érzik: Igazán illik és aktív, de te bosszús vagy

Az Ön kívánsága: A képzésnek szórakoztatónak kell lennie, és javítania kell a hangulatot

Javaslatunk: Játssz a sportot

Kérjen tanácsot a szakemberektől, akik folyamatosan mozognak - és ahol a ugrás és a futás természetes hajtás: a gyerekekkel. Tehát nemcsak a kitartást, hanem a sok koordinációt, tapintást és erőt is megtanulod. A sport játékosan megváltoztatja a perspektívát: a bosszantótól a viccesig. És hirtelen nagyon szórakoztató.

Próbálja ki

Képzési Változás: A változás újdonságot hoz - csak forduljon hátra. Tartalmazza a külső feltételeken alapuló tempóváltozásokat. Például: felfelé a kis dombon, majd leereszkedve mindkét lábbal, mint egy béka, a százúton gyorsabban futó földúton, amennyire csak lehet, ütögetve a réten, újra és újra megérintve a földet, mintha A virágok mentén haladnak.

Irányváltás: Nem előre, hanem hátrafelé - néhány percenként és legalább 30 lépésben. Ezután csináljon néhány edzést oldalra: először balra a jobb lábon, 30 lépés hosszú. Ezután változtassa meg az irányt: jobbra a bal lábát. Is a vonat a koordináció!

Mood Swing: A hangok, a ritmusok és a dallamok elsősorban az agy érzelmi központjait érintik. Ott egyre inkább a boldogság hormonok táncolnak - és elfelejtik az erőfeszítést. Dr. Costas Karageorghis, a British Brunel Egyetem sportpszichológusa megállapította, hogy a zene a legjobban 120–140 ütés / perc sebességgel működik, és így akár 20 százalékkal is növelhetjük a kitartást és a sebességet.

Futó edzés 2: kombinálja a kocogást és az edzést

Úgy érzik: Egyszerűen jó: egészséges, fit, aktív és éber - menjünk!

Az Ön kívánsága: Szerezd meg és alakítsd ki az alakot egyszerre

Javaslatunk: Erőteljes teljesítmény, edzés edzés közben

Futtassa és formázza az ábrát - ami gyakran nem működik együtt. Jó, hogy most már Sturdy Power, az új, teljes körű képzés a futók számára. A Sturdy Power erőteljes kar gyakorlatokat biztosít, amelyek könnyen integrálhatók a futó képzésbe. Bernhard Koch Köln fitness edzője kifejlesztette ezt a dinamikus programot kizárólag a ChroniquesDuVasteMonde BALANCE számára.

Így működik:

Futtassa vagy járja el kedvenc műsorszámát a szokásos módon. A futási időtől függően 3-10 percenként keresse meg a helyszínt, és csak 15-30 másodpercig végezze el a karok mozgását.

Így működik:

A plusz a fitness, az erő és az energia terén
Időmegtakarítás: az alakzat és a tartós edzés egyben
Magas kalóriatartalmú fogyasztás és így több zsírégetés
Szép, meghatározott karok és vállak - nagy lábak
Szórakoztató - mert a futó edzés szórakoztató és szórakoztató

Erőteljes erő - az edzés: a kar és a váll képzés

1. A fedél

Felső karuk váll szintjén vannak, és könyökükkel kifelé mutatnak. Az alkarjai függőlegesen felfelé mutatnak, ujjai zárva vannak. Pálma előre mutat. Fordítsa el az alkarját 90 fokkal előre és hátra.

2. A kalapács

A karjait vállmagasságban előre húzzák, ujjai zárva vannak. Ezután mindkét kéz ujjait szorosan fogják egymáshoz. Most mozgassa a karjait felfelé és lefelé kb. 10 centiméteres sebességgel.

3. A pillangó

Felső karok vállmagasságban, könyökek kifelé. Zárt ujjakkal rendelkező alkarok függőlegesen felfelé. Kézzel előre. Mozgassa előre hajlított karjait úgy, hogy a könyökök érjenek. Ezután nyissa meg újra.

4. A fej és a mennyezet vonata

A két kezed egymáshoz közelednek, és ököllel. Helyezzük át a kezedet a fejed fölé egy kis réssel a közepén. Húzza meg a karjait, majd húzza vissza.

5. A kis körök

A karjait vállmagasságban hosszú oldalra nyúlik. A keze az ujjaival zárva van. Gyors és kicsi előre köröket rajzoljon karjaival.

6. A gyors olló

Mindkét kar előrehajolt, a kezek belseje egymás felé.Tartsa a kezét 10-20 centiméteres távolságban, majd húzza a magas és alacsony irányú rövid és gyors mozgásokat.

7. A nagy V

Húzza fel a karját vállmagasságban. Ezután fordítsa el a karját kifelé, hogy a hüvelykujjait kifelé mutassák. Ebből a pozícióból húzza felfelé a jobb és bal karokat. Lassítsa a mozgást a legmagasabb ponton. Ezután a karral a kezdőpontra.

8. A dobás

Mindkét könyök előre. A kezei ökölbe vannak hajtva, és felfelé mutatnak. Dobja a zárt ököl a jobb vállára, majd a bal vállára. A felkarodnak vállszinten kell maradnia.

Running Training 3: Gyorsabban illeszkedjen a sprintekhez

Úgy érzik: Valójában egészséges és aktív, de nagyon hangsúlyozta

Az Ön kívánsága: Az időhiány ellenére valamit akarsz tenni az állóképességedért

Javaslatunk: Találkozzon a sprint edzéssel perceken belül

Tisztítsuk meg a régi Hisz abban, hogy legalább egy fél óráig járnak - nem számít. Rossz! Néhány percnyi robbanás ugyanolyan hatékony, mondjuk a kanadai kutatók. Egy tanulmányban naponta két-hét egymást követő alkalommal 30 másodpercnyi sprintet írtak le két hétig - a lehető leggyorsabban kellett ciklusba lépniük. Íme és íme: Két hétig tartó napi edzés után az ultra-rövid sportolók megduplázották az állóképességüket, könnyedén el tudtak tartani egy rövid órát normál, lassú kitartás edzésben. A tudósok összefoglalása: A Sprint-képzés jó választás azoknak, akiknek kevés a ideje. Tehát: napi 4-7 sprint 30 másodperc - és akkor lesz a legjobb formában. Az intervallum edzés is nagyon hatékony képzési módszer.

És több rövid edzés - ez az idő az izmok számára:

A televíziót nézve, 5-szer 1 percig tegyünk 5 ugrást (az egyik lábról a másikra és hátra mozogva): Ez a vonat a koordinációt kiküszöböli, megakadályozza a szakadt szalagokat.
Alapvetően ne menj fel a lépcsőn, de ugorj fel -, ami több erőt tart!
A fogak fogmosásakor erősítse az izmokat.