Sport: A kevesebb általában több
"Hetente kétszer-háromszor, fél óra edzés elegendő ahhoz, hogy megerősítse a szívedet, a keringést és az izmokat." Még akkor is, ha könnyebb akarsz lenni, ez csak a megfelelő feladat, "mondja Dr. med. Klaus Völker a Münster Egyetem Sportgyógyászati Intézetéből. És még nem kell kipufognia magad.
Ran a zsírra!
Mindenki tudja, hogy az edzés során extra energiát fogyasztanak. A kalóriaszámolóból (ha fél órára kocogok, 300 kalóriát használok, akkor már ...) már régóta elfogadták a fitness szakembereket. Mert nemcsak attól függ, hogy mennyi energiát fogyasztanak a sport alatt, hanem attól is, hogy melyik tárolóból kerül ez az energia. Először is, a test leggyakrabban szénhidrát üzletéből kapja őket. Aztán fokozatosan bekapcsolja a zsírégetést - és minél tovább fut, annál több zsírt éget.
A sport szelíd gyógyszer
A sportolókat rendszeresen erősítik a szívük. Ugyanez a vér- és oxigénmennyiség kisebb erőfeszítéssel szivattyúzható a testen keresztül - a legjobb védelem a koszorúér-keringési zavarok ellen! A sport is erősíti az immunrendszert. Például aktiválódnak a fertőzéssel szemben védő antitestek. És kinek van túl magas koleszterinszintje? A "rossz" LDL-koleszterin és a "jó" HDL-koleszterin közötti kapcsolatot fokozza a testmozgás. Ugyanez történik azokkal, akik diabéteszesek és sportolni kezdnek: a vércukorszint csökken.
A psziché is jó: a sport a depresszió elismert gyógyítása. Bárki, aki aktív, úgy érzi, kényelmesebb az egészben, kiegyensúlyozottabb, és még a stresszes helyzetekben sem veszít nyugodt. Ez azért van, mert az autonóm idegrendszer kapcsolók és kevesebb stresszhormon aktiválódik.
Szívritmus: mérőeszközök
Ha elegendő az edzés során újra és újra olvasni az impulzusát (például, ha a testmozgás közben zsírt akarunk égetni), akkor normál mérőberendezéssel (pl. Polar Beat, kb. 50 euró) szolgálunk. A belépő szintű modellek előnye, hogy viszonylag gyorsan és egyszerűen beállíthatók anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül.
A bonyolultabb pulzusmérők esetében megadhatja a felső és az alsó pulzushatárokat. Amint túl gyors vagy túl lassú, riasztás fog hallani. Ha nem érzi magát az optimális pulzusszámhoz, egyszerűen kapcsolja ki a jelet. Mindez, beleértve a normál órát is, például a Fitwatch kb. 80 €.
A legfrissebb mérőműszerek önállóan megismerik a személyes szívritmus-képzési zónát. Ez nagymértékben változhat a nap formájától függően. A kb. Tíz perces bemelegítési fázisban a minialkalmazó villámgyorsan értékeli az összes adatot, és meghatározza az optimális edzésimpulzust a fitnesz állapotától és a nap formájától függően. Az edzés közben is irányítás alatt áll: Amint túl gyors vagy túl lassú, az elektronikus edzője riasztási jeleket küld (Smart Edge, kb. 150 Euro).
Pulsmessen: Így működik
A pulzusmérő folyamatosan figyeli a pulzusszámát. Ennek az az előnye, hogy a sport ideje alatt nem kell szünetet tartania az impulzusért. A pulzusmérő az EKG pontosságát is méri. Mellkasi szíjat visel, és olyan adóval van ellátva, amely felveszi a szívverését, és elküldi azt a csuklón lévő vevőnek. Egy digitális kijelző tájékoztatja a percenkénti pulzusszámot. Eközben a piac a különböző modellek széles skáláját kínálja: az alacsony árú szabványos mérőtől a minikomputerig, amely elektronikus edzésvezérléssel rendelkezik.
A sport csak szelíd gyógyszerként hasznos, ha lassítja az edzést. Fontos, hogy megtalálja a saját személyes intézkedését. Ki túlzás, csak károsítja magát. A túladagolás nem csak közvetlenül a teljesítményveszteséghez vezet, hanem az egészség is. Gyorsabban fáradnak, gyakrabban sérülnek meg, és koncentrációs problémájuk van.
Mennyi a gyakorlat?
De hogyan tudod, hogy mennyi fitnesz edzés van az Ön számára? Különös figyelmet fordítson a testére! Világosan jelzi, hogy optimálisan terhelt vagy már túlterhelt. Megtaláltad az intézkedésedet, ha jól sportolsz, amikor egy kicsit gyorsabban, de mégis lélegezsz, és amikor a mozgások biztonságosak és pontosak. Bárki, aki túlságosan törődik, gyorsan a céltudatosságra válik a képzés során, csak a száján áthalad, majd kimerült és kutya fáradt. Többnyire az izmok és az ízületek is fáj.
Mikor lesz bontva a zsír?
Ha nem igazán bízik a testében, és jobban szeretne játszani, akkor egyszerűen ellenőrizze az impulzust az edzés során. A legtöbb szabadidős sportoló túl sokat edzett, túl nagy pulzusértéket ér el.A táblázat azt mutatja, hogy melyik impulzus zónát csinálod konkrétan az egészségedért és mikor a leggyorsabb a zsír lebontása.
Ha kezdő vagy, akkor a maximális szívritmus (lila zóna) 50 és 60 százalék közötti tartományban járjon el. Ha fogyni szeretne, akkor 60-70 százalékos szívfrekvenciát kell kapnia (zöld zóna). Például, ha 30 éves vagy, a zsírégetés a legjobban 115 perc és 135 ütés között működik. Ha 135-nél több impulzus van, akkor vissza kell kapcsolnia. A tiszta fitnesz edzéshez 140 és 160 közötti impulzus még mindig rendben van, de nem a legjobb az ábrán.
