A 2 hetes étrend bevásárló listája

Hozzávalók az amarant áfonyás müzlihez

100 g Amarant (Inca búza, egészségügyi étel) 2 evőkanál őrölt lenmagot 60 g napraforgómag 250 g négyszemű pehely 125 g szárított áfonya (14 adagra)

ezt:

12 evőkanál joghurt (1,5% zsír) (240 ml tej (1,5% zsír)) 800 g szerves eper 240 g banán (4 adag)

1. hét

Kenyér - Tészta - Egyéb Gazda kenyér, 1 szelet (kb. 75 g) kenyér, 4 szelet multin vagy rozs pirítós kenyér (mestermakerből, 1 teljes gabona baguette, 8 szelet Kritharaki rizs tészta, 40 g pappardelle, 60 g Penne tészta, 40 g teljes búza pizza -Boden (150 g, élelmiszer-áruház), 1 keserű csokoládé reszelő, 30 g uborka finom sötét csokoládéban, egészségügyi ételek, 6 db, 48 g sherry, száraz

Tojás - tej - sajt 2 (S méret) joghurt (0,1% zsír), 2 evőkanál joghurt (1,5% zsír), 500 g alacsony zsírtartalmú túrós sajt, 450 g parmezán sajt (2 evőkanál) szójaital vagy kefir (1, 5% zsír), 500 ml kecske krémsajt (45% zsír, pl. Chavroux), 80 g

baromfi Szerves pulykamell, 300 g

hal Koktél garnélarák, 75 g lazac filé, 150 g tonhal olaj nélkül, 1/2 doboz; körülbelül 65 g

hús Parma sonka, nagyon vékony; 50 g sült marhahúst, 180 g sonkát, ostya vékony (2% zsír, Herta); 50 g

zöldség Basil batavia vagy saláta brokkoli, TK; 100 g vízitorma vagy rakéta, 40 g cikória, 120 g koktélparadicsom, 150 g plusz 5-6 vegyes fagyasztott zöldség (pl. Farmer zöldség), 225 g kapribogyó (csokor vagy edény) zsák (répa) tökmag, hagyma, 1 csomó uborka, 100 g menta (csokor vagy edény) sárgarépa, 200 g sárgarépalé, 700 ml olajbogyó, zöld; 110 g bors, sárga; 1 retek, 1 kis rakéta, 50 g uborka, 200 g metélőhagyma, zöld; 150 g spárga, fehér; 400 g paradicsom, 2 plusz 100 g paradicsomlé, 80 ml paradicsom darab, friss vagy Tetrapack wok zöldség (főzésre kész), 150 g cukkini, 200 g mangó hüvely, 100 g

gyümölcs Ananász, 460 g alma, 150 g; 1 sárgabarack, szárítva; 50 g banán, 1 plusz 120 g szerves eper, 200 g málna, fagyasztott tej; 300 g mangó, 300 g multivitaminlé, 1/2 liter papaya, 1/2 (lásd 2. hét) Physalis, 2 szőlő, mag nélküli; 100 g

2. hét

Kenyér - Tészta - Egyéb Tanyasi kenyér, 1 szelet (kb. 75 g) kenyér, 2 szelet többszemcsés vagy rozs pirítós kenyér (Mestermacher), 2 teljes kiőrlésű bagett, 8 szelet penne tészta, 40 g teljes kiőrlésű spagetti, 90 g teljes kiőrlésű pizza (150 g) , Egészséges élelmiszerbolt), 1 instant kuszkusz, 100 g lenmag, zúzott (4 evőkanál) szezámmag, sötét csokoládé reszelt, 30 g

tej A finomítás finomítása? Joghurt (0,1% zsír), 3 evőkanál joghurt (1,5% zsír), 700 g tejszínes túró, 225 g parmezán sajt (2 evőkanál) juh sajt (9,5% zsír), 100 g szójaital vagy kefir (1,5 % Zsír), 500 ml kecske sajt (45% zsír, pl. Chavroux), 80 g

hal Koktél garnélarák, 75 g pisztráng kaviár, 50 g északi-tengeri garnélarák, 75 g lazac filé, 150 g főtt garnélarák; 3 (60 g) olaj nélküli olaj, 1/2 doboz; körülbelül 65 g

hús Parma sonka, nagyon vékony; 50 g sült marhahús, 140 g

zöldség Basil batavia vagy saláta vízitorma vagy rakéta, 110 g cikória, 120 g kapros édeskömény gumó, 200 g hús paradicsom, 1 vegyes fagyasztott zöldség (pl. Farmer zöldség), 225 g kapribogyó (csokor vagy edény) tökmag, hagyma, 1 kis csomó paprika, pácolt (Peppadews), 2-3 mini uborka, 100 g menta (csokor vagy edény) sárgarépalé, 800 ml multivitaminlé, 1/4 literes olajbogyó, zöld; 40 g bors, sárga; 1 póréhagyma, 1 bot; 200 g retek, 1 kis csokor uborka, 50 g metélőhagyma vagy zsázsa spárga, zöld; 100 g spárga, fehér; 400 g spenót, fiatal; 100 g hegyes paprika, 150 g zöldek, TK; 1 csomag (25 g) paradicsom, 1 paradicsom, szárított; 2-3 db paradicsom (friss vagy tetra csomag) Paradicsomlé, 230 ml diómag (3) Cukkini, 320 g

gyümölcs Alma, 1 sárgabarack, szárított; 50 g banán, 2 plusz 180 g szerves eper, 500 g mangó, 200 g multivitaminlé, 1/2 liter papaya, 1/2 plusz 60 g fizikai, 3 szőlő, mag nélküli; 100 g

készlet

Ezt a reggelit, a tej ételeket, az ebédet és a vacsorát a házban kell megtenni:

Juharszirup mézes nádcukor cukor só gyógynövény só tengeri só cayenne bors curry por (enyhe) garam masala édes és édes paprika koriander mag kömény (egész) oregánó (fagyasztva szárított) bors (fekete, színes, durva) rózsaszín bors szechuan paprika kakukkfű (fagyasztva szárított) fahéj (föld) tabasco szójaszósz ( édes, sós) Chili szósz (édes) Tabasco mustár (szemcsés) Almaecet Balsamic ecet Fehér borecet Sherry ecet Olívaolaj Repceolaj Szezámolaj Napraforgóolaj Növényi leves (instant) Csirke húsleves (instant) Kukoricakemény zöld pesto Saláta krém (15% zsír) Paradicsom ketchup Narancslekvár Narancslé Barna rizs (Reisfit; narancslé) előfőzött) Instant eszpresszópor-tej (1,5% zsír) Szerves citrom Limes fokhagymás hagyma

Kiss Virág - Facebook Live 1. rész - Fogyás, diéta, életmód, Zsírégetés, alakformálás, versenyzés (Lehet 2024).