A Victoria's Secret modellek ezt a fitness trendet esküszik
Plyometrics: Mit kell tennie?
A "Plyometrics" általános kifejezés alatt különböző ugrási gyakorlatokat foglalnak össze, amelyek holisztikusan képezik a testet. Az edzés a magas ugrásokról és a robbanásveszélyes mozgásokról szól, amelyek elsősorban az izom építésére szolgálnak. Ezenkívül a gyakorlatoknak segítenünk kell, hogy hatékonyabbak legyünk minden mozgásunkban. A plyometrikus gyakorlatok tehát az erősítő edzés kiegészítésére szolgálnak - és az egészséges ízületekkel rendelkező, már képzett emberek számára. Fontos: Ha a térd, a láb, a csípő vagy a váll problémái vannak, tartózkodnia kell a Plyometrics használatától.
A fitness trend alapvető szabályai
A plyometrics képzés alapvető gyakorlata az ugrásugrásokból, egy dobozba vagy dobozba ugrik, ugrások és robbanásveszélyes pushups. Minden gyakorlatot legfeljebb nyolcszor meg kell ismételni, hogy az ízületeket ne feszítsék túlságosan.
Victoria's Secret Model Josephine Skriver megmutatja nekünk, hogyan klasszikus ugrás zömök nézd:
Különlegesen az állandó csípő és a fenék izmaitól való ugrásnál használják. Az alsó testet képező plyometrikus gyakorlat. A dobozos ugrások jól integrálhatók a futó képzésbe, pl. egy padon zömökkel. Ugyanez vonatkozik a tanfolyamugrásokra is. Az egész testet, különösen a lábakat képezik.
Tekintse meg ezt a bejegyzést Instagram-onEz @ starkistcharlie a #MotivationalMonday, és úgy érzem, hogy szeretek néhány ismétlést az egyik kedvenc gyakorlatomról! Ki van velem ezzel a doboz ugrálásával / push-up kombinációjával? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit
A Candace Cameron Bure (@candacecbure) által megosztott üzenet 2017. június 5-én, 6:20 órakor PDT
A robbanásveszélyes nyomást csak fejlett játékosok végezhetik. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatok nem alkalmasak kezdőknek - az edzéshez már kifejezetten mély izmokat és jó állóképességet kell biztosítani. Két-három egységgel hetente elérheti a sok - és sok szerelő és meghatározó.
Tekintse meg ezt a bejegyzést Instagram-onA Coozzzz rendszeres ugródobozok egy idő után unalmasak, nem? Lol próbált néhány új variációt a plyo push-upokról és kombinációkról ... természetesen a kedvencem a superman push up. De az utolsó is
