Vitaminhiány: 5 eset, amit az arcod lát
Megduzzadt a szem
Mindenki tudja a duzzadt szemeket? Például, miután sírt vagy hosszú ideig aludt. Most, és aztán, hogy a duzzadt szem teljesen normális. De ha állandó állapotba kerülsz, akkor azt gondolod. Mivel a duzzadt szem jódhiányt jelenthet. Ennek ellensúlyozása érdekében logikusan inkább a jódtartalmú élelmiszerekre kell támaszkodni.
Mi segít?
- Tejtermékek (joghurt, mozzarella, tej stb.)
- Áfonya,
- hínár
- tenger gyümölcsei
Halvány bőr
Még a halvány bőr sem feltétlenül jelenti a vitaminhiányt. A rossz éjszaka miatt a „halvány” nap általában nem jelent problémát. Csakúgy, mint a duzzadt szemek A sápaság azonban vitaminhiányt is mutathat, ha rendszeresen jár el.
A B12-vitamin-hiány gyakrabban fordul elő. Természetesen a megfelelő élelmiszerek is segíthetnek ennek megelőzésében. Akár B12-vitamin-hiánya van, az egyszerű vérvizsgálat tisztázhatja az orvosot.
Mi segít?
- marhahús
- Túró,
- máj
- osztriga
- Hal, mint a hering, makréla vagy pisztráng
Száraz haj
Mossuk a haját a legjobb samponnal, rendszeresen kezeljük gyógyítással, és még mindig szárazak és fisseligek? Ennek oka lehet a biotinhiány. Ez leginkább száraz haj és törékeny körmök formájában jelentkezik. És még ebben az esetben is segíthet a megfelelő táplálkozás. De vigyázz: a biotin vízben oldódó vitamin, így nem szabad túl sok vizet főzni.
Mi segít?
- tojás
- paradicsom
- Hüvelyesek (például borsó vagy szójabab)
- zabpehely
Halvány ajkak
A halvány bőr és különösen a sápadt ajkak a vashiányra utalhatnak. A vashiány előfordulása eltarthat egy ideig. Először is, a test minden tartalékot fogyaszt, csak az első tünetek halvány arcszínként jelennek meg.
A vitaminhiány esetén is ajánlott az étrend változása. Különösen a hús, például a sertés máj sok vasat tartalmaz. Ugyanakkor elegendő mennyiségű vasban gazdag zöldség is van, így még a zöldségek is kapják a pénzt.
Mi segít?
- kenőmájas,
- Sós marhahús,
- osztriga
- lencsék
- rókagombával
- fehér bab
Érzékeny íny
A gyors vérzésű fogak vagy laza fogak a vitaminhiányt is jelzik, pontosabban a C-vitamin-hiányt. A C-vitamin elengedhetetlen a kötőszövet kialakításához és fenntartásához, mert hozzájárul a kollagén képződéséhez. De nem csak ez? A C-vitamin létfontosságú vitamin, amely erősíti immunrendszerünket, és testünk nem képes önmagában termelni.
Tehát annál fontosabb, hogy aszkorbinsavat vegyünk, mivel a C-vitamint élelmiszereken keresztül is nevezik. Különösen a citrusfélék magas C-vitamin-tartalmúak. Vannak azonban sok más élelmiszer, amely lényegesen több C-vitamint tartalmaz.
Mi segít?
- Káposzta (brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta stb.)
- spenót
- ribizli
- paprika
Szükségem van vitamin-kiegészítőkre?
Alapvetően egészséges és változatos étrendet tudunk biztosítani vitaminokkal és ásványi anyagokkal? Ezért a vitamin-kiegészítők ellátása valójában nem szükséges. Erős vitaminhiány esetén az orvosgal egyeztetve eldönthető, ha a vitamin-kiegészítőkkel való kiegészítésnek van értelme.
A vitaminok ABC-je? egy rövid áttekintés a vitaminhiányról és annak következményeiről
A-vitamin
A zsírban oldódó A-vitamin i.a. elengedhetetlen a vizuális folyamathoz, a növekedéshez és a nyálkahártyákhoz. A hiány tehát száraz bőrt, éjszakai vakságot, homályos látást vagy légúti fertőzést okozhat vezethet.
B-vitaminok
A B-vitaminok csoportjában számos vitamin található. Mindezeket a vitaminokat folyamatosan táplálékkal kell ellátni a szervezetbe, mivel nem tudja tartósan tárolni őket. A hiányossági tünetek következményei ugyanolyan változatosak, mint a B-vitaminok. Az étvágy elvesztésétől az idegességig a fáradtságig minden megtörténhet. Az ilyen tünetek elkerülése érdekében érdemes figyelni a kiegyensúlyozott étrendre.
Egyébként az úgynevezett folsav (B9-vitamin) különleges szerepet játszik a vitaminhiányban. Részt vesz a szervezet különböző metabolikus folyamataiban, a hiány többek között anémiát okozhat. A gyermeket váró nőknek és nőknek ajánlott a megnövekedett dózis alkalmazása, mivel a folsav hiánya a gyermek rendellenességeihez vezethet.
C-vitamin
Mint már említettük, a testnek kötőszövet és porc képződéséhez aszkorbinsavra van szüksége. Szintén elengedhetetlen a C-vitamin felszívódása. Ráadásul a sebek vagy törések sokkal lassabban gyógyulnak, ha túl kevés C-vitamint kapunk. Szintén a vitaminhiány tünete: a száj lebegett sarkai.
D-vitamin
A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet testünk önmagában képes előállítani ? napfény segítségével. Ehhez nem is szükséges a középkor, a télen a napfény is ösztönözheti a termelést.
A vitaminhiány azt eredményezheti, hogy a belek már nem képesek elviselni néhány létfontosságú anyagot. Emellett az izomgyengeség vagy az ízületi és csontfájdalom olyan tünetek, amelyeket a hiány okozhat. A csecsemőknél a vitamin hiánya is görcsökhöz vezet. A görcsök károsíthatják a csontstruktúrát, és így biztosítják például a gyermek lágy fejű fejét.
E-vitamin
Az E-vitamin hiánya, más néven tokoferolok, csökkentheti a kapacitást és a termékenységet valamint az idegesség növekedéséhez vezet. A sejtvédő vitamin védi a szervezet sejtjeit a káros hatásoktól, ezért egyre inkább használják a bőr krémekben. De az olyan élelmiszerek, mint a diófélék és a növényi olajok, tartalmaznak E-vitamint.
Videotipp: Egészséges és szép: A vitaminok nélkül nem szabad megtenni!
