Melegítő gyakorlatok: Az edzés előtti optimális bemelegítés
Warm Up Exercise: Hogyan csináld helyesen
A bemelegítő gyakorlatok során fontos, hogy lassan elinduljon először a nagy izmok nyújtásáhozmint a lábak és a fenék, mielőtt fellazítaná a karját. Az edzés a mobilitás és a nyújtó gyakorlatok keverékéből áll körülbelül 10-15 percet vesz igénybe, Akkor nem szabad túl sok időt elhaladnia a bemelegítő gyakorlatok és az edzés között, különben a bemelegítés nem hatékony.
Miért kell felmelegedni?
A bemelegítő gyakorlatok révén a test jobban szállítható vérrel és így hatékonyabb, Ezenkívül a vérkeringés folyik, és csökkenti a sérülés kockázatát.
A legjobb bemelegítő gyakorlatok
1. Fuss a helyszínen
Nem szabad sokat mondani e gyakorlatról. A melegítéshez körülbelül egy percet kell töltenie séta a lépcsőn a helyszínen, Egy kis változatossághoz a lehető legmagasabbra húzhatja a térdét, vagy úgynevezett popsiütést. Ez azt jelenti, hogy megérinti a seggét a sarokkal.
2. ugráló jack egész test edzésként
A Jumping Jack egy klasszikus bemelegítés, mert hasonlít az ülésekre, push-upokra vagy zömökreFelmelegíti az egész testet, A kiindulási helyzetben a váll szélességét állítja, és a karjait egyenesen a testével szemben tartja.
Akkor ugorj a sarokba addig, amíg a lábad el nem terjednek ugyanakkor a karjait egyenesen a fejed felett tartsa. A következő lépés az, hogy visszahelyezzük a lábadat, és tegyük vissza a kezét a testünkre.
3. Lung a glutealis izmokért
A szúrásért nagy lépést teszel előre, hogy a hátsó lábad csak a saroknál legyen. Akkor elmegy a térddel a földbe, de anélkül, hogy levennénk, Győződjön meg arról, hogy a felsőtest és a hátsó rész egyenes, és a hasi izmok szorosak.
Az első lábának legalább 90 fokosnak kell lennie A térd nem nyúlhat a lábujjaira, Ezután tegye vissza a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. A feszültségben főleg a fenék és a combok nyúlnak.
4. Állvány skála a törzs izmok számára
Az állvány skála az egyik leghatékonyabb bemelegítő gyakorlat. Húzza ki a bal lábát hátra, és döntse előre a felsőtestét. A jobb láb enyhén hajlítható.
Ne pihentesse a kezét a combjára, de nyúlik egyenesen előre, amíg egyenes vonalat nem alkot, Ha néhány másodpercig tartotta a gyakorlatot, megváltoztathatja a lábat.
5. Érintse meg a földet az ujjaival
Vannak olyan nyújtó gyakorlatok, amelyek néhány ember számára nehezebbek, mint mások. Az ujjával az ujjával való megérintése határozottan az egyik ilyen gyakorlat. Ugyanakkor az izmokat vonatolhatja és lassan nyújthatjaúgy, hogy egy idő után nem lesz problémája az ujjait vagy az egész kezét a földre.
Kezdők számára a lábujjakat egy járdaszegélyre helyezheti, például, hogy a távolságot kissé csökkentse. Ha mindennap néhány percig vonatolja a nyújtást, akkor rövid idő után nagy előrelépést érjen el, Ugyanakkor az is lehet, hogy a ragasztott kötőelemek nem eléggé rugalmasak. Ebben az esetben célzott fasciaképzést kell végrehajtania a feszültség enyhítésére.
Videó ajánlása:
