Miért kell többet mozognod

Vessen egy pillantást az irodai székre. Így néz ki az új kedvenc ellensége. Ő károsít. Nagyon. Most már jogos ok arra, hogy azt higgye, hogy megölhet, talán együtt a kanapéval. Különösen, ha elkötelezett kapcsolatban élsz, túl sok időt töltesz egy új tanulmányra. Ez nem lázas fantázia. Inkább a kutatás új iránya, az úgynevezett „ülő tudomány”, valójában egyre több bizonyítékot szolgáltat arról, hogy mennyire veszélyes a fizikai inaktivitás. A legfrissebb kiadás még azt is mutatja, hogy a vékony derék és a jobb vércukorszint és a vérzsírszint nem függ attól, hogy milyen sportolásban és milyen intenzitással jár. De mindenekelőtt, hogy sokat vagy egy kicsit ülsz.

Ez furcsanak tűnhet. Végtére is, évek óta mindig is olvassuk - és érezzük -, hogy mennyire jól sportol. Több energiát, szilárd testet, hosszú élettartamot biztosít és megvéd minket a depressziótól, a megfázástól és a demenciától. Ezt számos tanulmány kimutatta. A tudomány azonban most már felfedezte az ellenkező témát: az emberre gyakorolt mozdulatlanság hatása. Sok új tanulmányra számíthatunk az elkövetkező években.

De egy dolog már biztos: "A fizikai inaktivitás független kockázati tényező" Birgit Sperlich a németországi Köln Sport Sport Egyetemen, amely hosszú ideje foglalkozik a mindennapi élet mozgalmával. Ez azt jelenti, hogy a sport hatása nem kompenzálható. Akár hetente háromszor jársz a képzésre - ha sokat ülsz, és megszakítás nélkül, akkor nagyobb valószínűséggel megbetegszik.

Állás közben automatikusan 50 százalékkal több energiát égetünk, mint az ülés

Az ok: ha nem mozogunk, a test teljesen leáll. Ez legkésőbb néhány órával a kanapén, a számítógép előtt vagy az autóban történik. "E tevékenységek hatása az anyagcserére pusztító," mondja Birgit Sperlich. A sokkal alacsonyabb kalóriafogyasztás - még akkor is, amikor állva, 50 százalékkal több energiát éget el, mint amikor ül, mert az izmoknak meg kell tartaniuk a testet - a legkevésbé lehet a probléma. A zsírok emésztésében fontos szerepet játszó lipoprotein lipáz (LPL) enzim kevésbé aktív a mozgó fázisokban. Ennek eredményeképpen a zsír anyagcseréje összekeveredik, az izmok kevesebb zsírt (triglicerideket) vesznek fel, hogy megégessék őket; a jó HDL-koleszterin csökken.

Hosszú távon a hatások hatalmasak: A tanulmányok azt mutatták, hogy a hosszan tartó ülés növeli az úgynevezett metabolikus szindróma, a diabetes előfutárának kockázatát egy hihetetlen 73 százalékkal. Bizonyíték van arra is, hogy valószínűbb, hogy petefészek- vagy vastagbélrákot, epeköveket, mentális egészségi problémákat vagy kardiovaszkuláris betegségeket kap. A naponta több mint hat inaktív óra 40% -kal meghaladja a halálozási kockázatot a következő 15 évben - összehasonlítva azokkal, akik naponta kevesebb mint három órát mozognak.

Ennek az új kutatásnak a jó híre azonban az, hogy könnyű veszélyt tenni valamivel. Mert ha az ülés független kockázati tényező, akkor ez azt is jelenti, hogy a felkelés segíthet. És ez a sport nem minden, hogy egészséges maradjon. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik elsődlegesen indexképként jelennek meg az edzőteremben, vagy a futócipője csak elveszíti a helyet a szekrényben, fel kell adnia a sport ambícióit, és más dolgokra kell összpontosítania.

A sport és az étrend nem működik, mert természetellenesek

Dr. James Levine, az egyik a világ egyik vezető szakértője az elhízás és az anyagcsere terén, nem a legjobb megoldás a többletkategóriák számára még a napi edzéshez sem. "Megpróbáltunk vadászni, összegyűjteni, vetni és betakarítani, és naponta több ezer kalóriát égetni a folyamatos mozgás révén" - mondta a Mayo Klinika szakértője Rochesterben, Minnesotában. "Nem úgy, mint egy futópadon 20 vagy 30 percig futni, talán 200 kalóriát égetni és majdnem mozdulatlanul ülni 15 órán keresztül."

Levine meg van győződve róla: "A sport és az étrend nem működik, mert természetellenesek." Az ő üzenete: Hozzon több edzést a mindennapi életbe! Az online vásárlás, a meghajtók és a távirányítók az anyagcsere gyilkosai, és minden áron kerülendő. A lényeg az, hogy az anyagcsere aktív életmódon keresztül kalóriát fogyaszt, a postafiókba való belépés, a tészta kosár emelése, a pázsit kaszálása, intett, bármi.

"NEAT", rövid a "nem gyakorlati aktivitás termogenezis" tudományos fogalomról, James Levine ezt hívja.A sok kalória fogyasztása a mindennapi életben nem csak a szívproblémákat akadályozza meg, hanem csökkenti a túlsúlyt és több energiát, erős izmokat és több boldogságot ad, a tudós írja a könyvében: "Mozgjon egy kicsit, laza laza".

Eddig annyira meggyőző. De ez azt jelenti, hogy egy órás tétlenség a kanapén van tabu? Nincs mód. Azok, akik egész nap a lábukon vannak, nyugalmi szüneteket szereztek. Ha kilenctől ötig nem ülsz az irodában, és csak estétek el a tévéből, mert a pizza szolgáltatás cseng, a kanapé a barátod. De ha nagyon szoros kapcsolatban áll az irodai székével, ezt tényleg meg kell fontolnia. James Levine futópadja az íróasztala alatt, ahol egy kényelmesen halad (egy mérföld, tehát 1,5 km / óra) a számítógépen dolgozva. De felkelni minden alkalommal, majd egy győzelem, mondja a szakértő.

Milyen gyakran kell ezt tennie, és mennyi ülést akar elviselni, de Birgit Sperlich szerint nem elég jól tanulmányozott. És anélkül, hogy megállapítások lennének, csak ez az ajánlás létezik: a lehető leggyakrabban a lábadra, a lábadra nyúlik, a kolléga beszélget valamit, miközben sétál a helyett a konferenciaasztalnál. A hatékony segítők állandó asztal és magasságban állítható asztalok.

Különösen meg kell fontolnia, hogy nem hagyhatja-e el az autót a munka útján. Mivel Birgit Sperlich vizsgálatai azt mutatják, hogy ez a lemondás az, ami a legtöbbet hozza az átlagos munkavállaló életében. Ez még nem jelenti azt, hogy kerékpárral vagy gyaloglással kell jönnie a céghez. A busz és a vonat felé vezető út és a változás is nagy különbséget tesz. Kis változások, amelyek sok különbséget tesznek.

Az ideális menetrend a mozgó napok számára

7.30: A fogak fogmosásakor a fürdőszobában járjunk körbe, vagy zömök. Ezután alaposan rázza meg a takarókat az ágy elkészítésekor
8 óra: Ha lehetséges, ne vigye az autót az irodába. Amíg a vonat még nem húzódott vissza, menjen fel és le a platformon. Még jobb: ugyanazt séta, vagy kerékpározni
8.30: Megérkezett. A munkahelyre lépjen a lépcsőn a lift helyett
9 óra: Használjon minden lehetőséget, hogy az asztalnál dolgozzon; Ne válaszoljon elektronikusan e-mailben, hanem személyesen adja át őket; álljon a telefonon, vagy ha lehetséges, járjon el; törölje le a polcot a hasi gomb magasságában és álljon fel; ismét menjen a WC-be, és ne használja a legközelebbi WC-t, hanem a legtávolabbi WC-t
11 óra: Klasszikus idő az ülésekre. Ahelyett, hogy megbeszéléseket tartana a kollégákkal, jobb, ha „sétálni és beszélni” kell, ha van valami, amit megvitathatnánk
12.30: Ebédszünet. Az étkezés után a gyaloglás felét
15.00: Feierabend. Vásárlás után jobb, ha kétszer megy a házba, egy kerékpárral vagy autóval egy zsákkal, mint mindkettő egyszerre
16:00: Délutáni program. Vegyünk sétára a kávézóban ülve; Irodai munka a kertben vagy az erkélyen; az e-mailek megválaszolásához használd az okostelefonodat vagy a táblagépet "mobilként", és olvasd el és gépelj fel
17.00: Házimunkát. Használja a tisztítást fél órán keresztül, például egy szobát porszívózva, vagy törölje le a fürdőszobát, ahelyett, hogy hagyta, hogy a takarítónő hetente egyszer jöjjön be
19: Vacsora. A főzés önmagában, lehetőleg friss zöldségekkel, ami nem csak egészségesebb, a snipping további mozgást is biztosít
20.00: Telefonhívásokat. Séta a szobában a rokonokkal és a barátokkal
21: Feierabend. Játsszon vagy tálaljon tenisz mérkőzést játékkonzolokkal. Még jobb: menj a kanapén a partnerrel vagy egy barátnővel az ajtó helyett
22.00: Tévénézés közben ne helyezzen el italt és chipzsákot; Ha pótolni akarod, fel kell kelned