5 fitnesz edzés az ágyban
Sok ember számára az ágyról való reggel felkelés a legtisztább kísérlet. Jelenleg nagyon kevesen veszik el a gondolatot a sportról? és ha igen, akkor legfeljebb a bűnös lelkiismeret jelent. Minden reggel mozogó, aki nehéz a motiváció, itt van 5 egyszerű gyakorlat, amit megtehetsz az ágyban.
1. Az olló megverte
Ollós verés, más néven ollós rúgás, az egész hasi izmokat képezi. Azonban a hangsúly az alsó és keresztirányú hasi izmokra, valamint a csípő izmokra vonatkozik.
És ez így működik: s:
A lábaid a végrehajtás során meghajlottak, a lábad a sarkukon vannak. A karok a test oldalán találhatók, a fej fekszik és a has a földre húzódik. A jobb stabilitás érdekében helyezze a kezét a fenék alá, elkerülve az üreges keresztet. Most emelje fel az egyik lábát 30-40 fokos, a másik pedig az ágy fölé. A pozíció egyidejűleg megváltozik? ismételje meg az egészet többször.
2. A csúszó lábak görbülete
Ez a fitnesz edzés a legjobb a padlón, de az ágyban is elvégezhető. A csúszó lábak görbületei kiképzik a kalapácsokat és a golyókat.
És ez így működik: s:
Feküdjön le az ágyon, és hajlítsa meg a lábát, a sarok a felszínen fekszik. A karok és a kezek a test oldalán találhatók. Most emelje fel a csípőjét, és csúsztassa előre egy vagy mindkét lábával. A fej és a váll az ágyon fekszik. Ebben a gyakorlatban a felső test és a comb egy vonalat alkot. Tartsa fel a test feszességét, és húzza vissza a sarkokat a csikk felé. A terveket többször megismételjük.
3. A push-up
Biztosították, hogy az ágyon lévő pushups gyakorlása szükséges, de nem lehetetlen. Ez a tricepsz és a mellkasi izmokat fogja képezni.
És ez így működik: s:
A kiindulási helyzetben a kezed a mellkasod szintjén vannak, a lábad hátrafelé nyúlik, és a lábad a lábánál van. A lábak, a felsőtest és a fej egyenes vonalat alkotnak. De vigyázz: a karokat soha nem szabad teljesen kinyújtani.
Engedje le a testet úgy, hogy a könyökek kifelé mutatjanak, miközben feszültséget tartanak. Szinte érintse meg a földet az orrával, majd nyomja meg újra, és többször ismételje meg a gyakorlatot. Minden munkát a karok és a törzs végez. Ne felejtse el lélegezni a fitnesz edzés közben? lélegezzen be, amikor leengedi, kilép, amikor felemeli.
4. Az oldalirányú lábemelés
Ebben az egyszerű gyakorlatban a combokat és a fenék izmokat képezed.
És ez így működik: s:
Feküdjön a jobb vagy bal oldalon, és helyezze a felső kezét a test elé, a másik kezével a fej alá hajlított karral. A kiindulási helyzetben a felső lábszár kinyílik az alsó lábszáron, a test egyenes vonalat képez.
Lassan és lendület nélkül emelje meg a lábát az ágyhoz képest 45 fokos szögben. Tartsa a lábát ebben a helyzetben kb. Tíz másodpercig, és hagyja, hogy újra süllyedjen. A csípő és a felső test nem mozoghat. Csináld ezt a feladatot húsz alkalommal, majd kapcsold be az oldalakat. Ha nehezebbé válik, további súlyú mandzsettákat vagy egy Therabandot csatolhat a bokájához. További Theraband gyakorlatok találhatók itt.
5. Az alkar támogatása
Az alkar támogatása, vagy a Plank, edzi a magot. Ez azt jelenti, hogy a hátával, a medence padlójával és a hasi izmokkal beszél. Is: tricepsz, váll- és lábizmok. A Plank tehát egy igazi teljes körű tehetség a fitness gyakorlatok között.
És ez így működik: s:
Az alkar támogatásának klasszikus változata a gyomorban fekvő helyzetben kezdődik, a felsőtestet az alkarokra támaszkodva. A könyök a váll szintjén van, az alkarok egymással párhuzamosak, vagy akár kúposak is lehetnek, hogy megérintsék a kezedet. A lábak csak a lábujjakkal érintik a földet. Fontos: A testnek feszültségben kell maradnia. A hasi csípő a vállakkal és a lábakkal egy vonalat képez.
