Kalari edzés kegyelemre és érzékiségre

Könnyű lábú, mint egy páva, vagy készen áll az ugrásra, mint egy oroszlán - az állatok energiával törtek ki, "Állatszellem" előtt. Ezeket az erőket áramló mozgásokba és elegáns pozíciókba illesztve maguk is átadják, ez az indiai harci tánc "Kalarippayat" (rövid Kalari, az első szótagra helyezve) elve. A táncot Ayurveda-val egyidejűleg hozták létre, és az energiaáramlás doktrínáján is alapul. "A gyakorlatok az egész testet, különösen a hátsó és a láb izmait képezik," mondja Kalari edző, Kai Hitzer. Ugyanakkor a test feszült, és szükséges a koordináció.

Kalari sokkal dinamikusabb, mint a jóga. Tehát nem gyakorolsz a szőnyegen, hanem átmegy a szobán. Miközben a figyelem a jóga irányába befelé irányul, a fókusz kifelé halad a Kalariban. A mozgó meditációnak élesítenie kell az érzékeket. Minden érzéket és érzéket olyan intenzíven képezünk, hogy az egész test az érzékelés szervévé válik.

Fontos, ha gyakorol

Lassú és koncentrált mozgás közben mozogjon a kiindulási helyzetből a statikus tartó helyzetbe. Ahhoz, hogy az ismétlés visszaálljon a kezdő pozícióba.
Amikor gyakorol, mindig tartsa nyitva a szemét, lazítsa meg az izmait, irányítsa észlelését a szobába.
Minden állatmozgást elgondolkodva kapcsolja össze a megfelelő állati szellemmel.
A kezdők 15-30 másodpercig tartanak pozíciót, és minden állatot 1-3 alkalommal gyakorolnak.
A képzettnek 30–90 másodpercig kell maradnia az állati pozíciókban, és minden alkalommal 3 alkalommal meg kell ismételnie az edzést.
Először töltse ki a statikus állati pozíciókat, majd az "elefántot" és végül a "macskák" meditációt. A "macska" a gyakorlatok közötti pihenőidőként is használható.
Ne felejtsd el az oldalak cseréjét!

Kiindulási helyzet I - Ló, kígyó, oroszlán II és páva

Állj egyenesen a lábad lezárva, és emelje fel a karját, könyökét és alkarját. A pálmák óvatosan imádkoznak, a hüvelykujj hegyei megérintik a homlokát a szemöldök között.

A ló - ASHVA - Állati Szellem: meghatározás, mozgás előre

Menjünk: Az I. pozíciótól kezdve a kezedet a mellkasod középpontjába húzzuk, és a tenyereidet meghajlítva hajlítsd előre. Ezzel egyidejűleg nagy előrehaladást tesz lehetővé, az első comb megközelítőleg vízszintes, a térd legfeljebb a nagy lábujj felett helyezkedik el. Fordítsa a hátsó lábat külsőre, nyomja meg a sarok és a láb külső szélét a talajba. Mindkét sarok egy vonalban van. A vállak és a kinyújtott ujjak ellazulhatnak, a kezek szemmel vannak. Vigyázz a kezedre.

fontos: Igazítsa a medencét egyenesen előre és húzza ki a hátsó lábát.

Így működik: Megerősíti a test, a csípő, a láb, a láb és a váll izmok közepét, és nagyobb rugalmasságot biztosít a csípőben.

A Kígyó - NAGA - Állati Szellem: Középpont és egyensúly

Menjünk: Kezdeti pozícióból először kinyitom a kezeimet, tenyerét az arcod felé. Ezután hajtsa le a kezét úgy, hogy a tenyerei lefelé nézzenek, és ujjai lazán lógjanak, majd forgassák előre az alkarja között. Ennek a testtartásnak a kezei a fej fölé vezetnek. Fegyverek nyújtanak, a megjelenés követi a kezét. Ugyanakkor az egyik láb hátrafelé nyúlt, térd és a lábfej a padlón. A hátsó térd összhangban van az első sarokkal. Az elülső comb szinte vízszintes, a térd maximálisan a nagy lábujj fölött található.

fontos: A nyak- vagy a hátsó problémáknál ne nézzen fel, hanem a szem szintjén.

Így működik: Feszíti a csomagtartó elülső részét, erősíti a hátát és mozgatja a gerincet.

II

A függőleges helyzetben zárja le a lábát, az alkar keresztet, a bal alkar a jobb oldali eleje előtt van. A mutatóujjak óvatosan megérintik a fülléceket, a többi ujja lazán megnyúlik. Tartsa meg ezt a karos testtartást.

Az első oroszlán - Simha I - Állati Szellem: készség, ugratás és robbanásveszély

Menjünk: A II. Pozícióból lépjünk előre egy nagy lépésben, mozgassuk a lábadat a föld fölé, és toljuk a test közepét előre. Ne engedje teljesen az első combot vízszintesre. Fordítsa a hátsó lábat 90 fokkal oldalra, mindkét sarok vonalban van. A csípő egyenesen előre van. Erősödni kell a hát alsó részén, emelje fel a mellkasot, tegye a felsőtestet előre és nyúlik előre.

fontos: Ne billentse a hátsó térdet belülre, hanem aktívan nyomja hátra.

Így működik: Láberősséget és sebességet biztosít, erősíti a törzs, a csípő és a láb izmait és javítja a csípő mobilitását.

A 2. Lion - Simha II - állati szellem: földelés és fókuszálás

Menjünk: Az I. pozícióból a kezek a szegycsontra mosódnak. Állítsa jobbra a lábát az oldalra, a bal oldali megáll. A mély guggolás térdei a boka felett vannak, a lábak párhuzamosak. Egyidejűleg a jobb oldalt a jobb oldali vezetéshez hajtsa és hajlítsa meg a karját, húzza ki a bal karját - mintha egy íjat húzna. Mindkét felkar egy vonalban van, a bal oldalra nézve. A tenyér mindkét irányban néz. A bal kéz ujjai jobbra 45 fokkal jobbra, a jobb kéz ujjai 45 fokkal balra. Tartsa a hátsó kezét a fej hátulján.

fontos: Az egyenes hátsó törzs 45 foknál nem kisebb.

Így működik: Megerősíti a lábakat, a hátát és a lábát, szélesíti a mellkasát, kibővíti a karját és a nyakát.

Páva - Mayura - Állati Szellem: Könnyű lábúság és sebesség

Menjünk: Az I. pozíciótól kezdve vigye a kezedet a mellkasára, a súlyt egy lábra tolja, és hajlítsa hátra a másik lábát. Ne nyomja meg a lábat, ne feszítse meg a comb izmait. A hajlított comb lábát fel lehet emelni a fejmagasság felett. Mozgassa a kezét az oldalakra a súlyváltással, húzza meg a karokat vízszintesen, tegye az ujjhegyekre.

fontos: Ha lehetséges, a karoknak egyenes vonalat kell képezniük - ne nyúljanak túl messzire.

Így működik: Képezi az egyensúlyt és fejleszti a perifériás észlelést, erősíti a gyomrot, a lábakat, a hátát és a vállát.

Az elefánt - Gaja - állati szellem: földelés és stabilitás

Sajnos nincs vaku

1: Hagyd, hogy a karjaid szélesen álljanak, a kezed a combodon kívül vannak, a tenyeretek kifelé néznek.

2+3: Tartsa a karjait egyenesen felfelé, hozza a kezedet a fejed fölé. A nézet a kézre megy (nézzen egyenesen a nyak vagy a hátsó problémákra).

4: A kezek összeszorulnak ököllel, alkarra és csuklóra egymás ellen. Hajoljon hátra, ököllel hozza a homlokát.

5+6: Húzza az ököllel a testhez közel a hasa irányába, vigye az állát a mellkasra, és húzza fel a felsőtestet.

7: Hajtsa le az ököllel, hogy a föld felé nézzen. A kezek továbbra is lefelé haladnak, a felsőtest következik, ezáltal guggolva.

8: Ezután az alsó részről a fejével kezdje fel a felső hátát, és emelje fel a karját.

9: A végső helyzetben a térd a boka felett van, a combok a talajjal. Az alkarok és a könyökek egymással érintkeznek, a tekintet előre halad. Tartsa ezt a pozíciót.

fontos: Ne engedje, hogy a térd a véghelyzetben egy X-láb helyzetbe essen, hanem kifelé tolja úgy, hogy az alsó lábak függőlegesek legyenek.

Így működik: Erősíti és mozgósítja a hátát és a csípőt, a hasi, a láb- és a felsőtest izmokat képezi, támogatja a lábát és javítja a koordinációt.

A macska - Marjara - Állati Szellem: sublimitás, nyugalom és rugalmasság

Menjünk: Az állványról a felsőtesttel, ahogy lehet, függőlegesen süllyedjen a zömökbe. Tegye a jobb lábat egy kicsit visszafelé. Támogassa a kezét a test előtt. A meditációs ülés: Üljön a jobb alsó lábszárra és a lábfejre, a bal láb a padlón sík. (A láb lábánál fájdalom esetén a lábfej két lábánál álljon.) A jobb csukló a jobb térdre támaszkodik, a bal térd a bal könyök fölött van. A karok lazán feszültek, a vállak, a gyomor és az arc ellazultak. Lélegezzen nyugodtan. Tartsa mindaddig, amíg jól érzi magát - legalább két percig. Nem változik az oldal. A kéz-Mudra: A tenyér felfelé, a mutatóujjak fel vannak húzva, a hüvelykujj rá. A többi ujj lazán nyúlik.

fontos: Ne zárja be a szemét! A nyugodt megjelenés enyhén lecsökkent egy pontra, ne rejtse el a környezetet. Képzeld el, hogy a tested szemekké válik.

Így működik: Nyugtatja a légutakat és a pulzusszámot, növeli a teljesítményt, hasznos lehet a gyakorlatok közötti szünetben és a végén.

A teljes Kalari edzésprogram letölthető pdf formátumban (3 MB).

A szakértő

Kai Hitzer szakértője megtanulta a régi hagyományokat az indiai Kerala Kalarippayat Akadémián, Hamburgban és Berlinben tanít és számos városban workshopokat tart. Információ: www.kaihitzer.de.

A modell

Alia Malin Scheid, 17. A hamburgi középiskolai hallgatónak két kívánsága van: hogy sikeres legyen és megtalálják a nagy szeretetet. Mielőtt ez megtörténne, Alia a hobbijaival foglalkozik: saját boksz, ének és ruhák tervezése.