Mintha elbűvölnék: Valójában pihenni kellett volna, jól aludtál, talán csak néhány héttel a nyaraláskor - és mégis fáradtnak, körültekintőnek, kimerültnek érzed magad. Az az energia, amelyet egyszer már úgy tűnt, mint a gyermekkori zsebpénzt használta fel, ami már nem volt elegendő a szerdai édességek szerdánként, bár vasárnapig akartam vele együtt élni.

A németek 20% -a úgy érzi, "szinte mindig" kimerült!

Egyfajta normál állapotban való kiszabadulás új és mindenekelőtt széles körben elterjedt jelenség: a németek több mint 20 százaléka szinte mindig érzi magát? feszült és kimerült, majdnem fele "gyakran", az egészségbiztosítók felmérései mutatnak.

Mi folyik itt? Nem kellene elegendő energiával rendelkeznünk a kényelmes életünkben ahhoz, hogy azt tegyük, amit akarunk, vagy meg kell tennünk, ahelyett, hogy a nap folyamán összpontosítanánk, és javítanánk és minden esténként? Más szóval, mit tehetünk azért, hogy erőteljesnek és élénknek érezzük magunkat?

Először: módosítsa a beállítást!

Azonnal válaszoljon a fejünkre: jobb időzítés, több sport, egészségesebb étkezés ...! Minden rendben, biztosan hoz valamit. De egyik fontos tényező, amit nem szabad elfelejtenünk: Azok, akik több energiát akarnak, először nyomást kell gyakorolniuk életükre. Bizonyított, hogy ez könnyű mondani, amikor össze kell egyeztetnie a munkát, a gyermeket, a partnerséget és az összes többi feladatot és vágyat, mint egy dolgozó nőt. És mégis attól függ, hogy milyen hozzáállásunk van a dolog (ok) hoz, mennyire jó vagyunk a vezetés érzésében.

A negatív érzések költséghatékonysága, a pozitív érzések aktívak

Barbara Fredrickson amerikai pszichológus az észak-karolinai egyetemen mondja:

„Amikor erőfeszítéseket teszünk, rohanás vagy nyomás alatt érzünk, haragot, szorongást vagy türelmetlenséget tapasztalunk, ezek a negatív érzelmek arra irányulnak, hogy leküzdjük a problémákat vagy a sürgető feladatokat, de éppen azok, akik erővel és energiával járnak Tehát a pozitív pozitívok, mint az öröm, a szeretet vagy a kíváncsiság új erőt adnak nekünk, függetlenül attól, mennyit kell tennünk.

Sok tanulmányban Fredrickson kimutatta, hogy a pozitív érzelmek kreatívabbak, energikusabbak és új dolgokra nyitottak. ? 3-1? a pszichológus által létrehozott hüvelykujjszabály: Azok, akik tudatosan háromszor pozitívabbak, mint a negatív érzések, egy nap úgy érzi, hogy állandóan élnek és erősek.

A leghatékonyabb energiaforrás nem használatos

Talán most gondolkodik: Hogyan működik ez? Semmi sem tetszik velem, ezért vagyok olyan kész ... A probléma általában nem az, hogy mindennel jó dolgot csinálunk a mindennapi életben -, de nem használjuk aktívan ezt az energiaforrást.

Végtére is, az agyunkban lévő figyelmeztető rendszerünk a katasztrófák és veszélyek ellen polarizálódik, ezért a negatív helyzeteket és érzéseket sokkal jobban érzékeljük, mint a pozitív. És annyi különleges pillanat eltűnik teljesen észrevétlenül: a pékségben tapasztalt szép találkozás, partnered búcsúcsókja, a barátod vicces WhatsApp.

Csenget valamit? Lehet, hogy mosolyogsz, ha belegondolsz. A könnyedség terjed az Önben. Energiaáramlás. A fejben lévő kapcsolót nem lehet éjszakánként megváltoztatni. De ez így működik.

1. Menj, menj innen!

Dr. Daniela Haluza, a Bécsi Orvostudományi Egyetem Közegészségügyi Központjának szakembere, elküldi az embereket a természetbe.  

ChroniquesDuVasteMonde: Miért csinál minket annyira jól az erdőben járó híres séta?

DANIELA HALUZA: Az a tény, hogy valaki a mindennapoktól a természetben van, a mindennapi életben - számítógépek, munka, kollégák - relaxációs reakcióhoz vezet. Nem kell az erdei járásnak lennie: a stresszcsökkentő hatás már kimutatható, ha csak öt percig ültél egy padon; a szívfrekvencia csökken, kevesebb stresszhormon, mint a kortizol és az adrenalin szabadul fel, az immunsejtek száma a vérben nő.

Még a zöld növények látványa is csökkentheti a stresszt. A nyolcvanas évek híres tanulmánya kimutatta, hogy a kórházban élő emberek gyorsabban tudnak helyreállni, ha zöldből látják az ablakot, mint egy téglafal.

Olvassátok el

Miért csak öt perc az erdőben olyan egészséges

Ez azt jelenti, hogy az ebédszünet helyett a következő réten a menza?
Mindenesetre! Szó szerint kijutsz belőle mindössze egy másodpercre - új energiát adva a munkának. És még egy unalmas novemberi napon is több fényt kapsz a szabadban, mint az irodában vagy a lakásban. A napfénynek való kitettség elősegíti a jó alvást és csökkenti a depressziós hangulatok kockázatát.De ami a legjobb, természetesen az erdőben vagy a parkban való mozgás.

Miért?
Mindenki számára fizikailag és szellemileg mindenki élvezheti a sportot, vagy sétálhat: teljesen kikapcsolhatja, a teste jobban lesz vérrel, a figyelem és a memória növekszik, jobban fog kinézni és felfrissülni fog.

Sokat vagy magadon kívül?
Igazi naturista vagyok, nem kell kényszerítenem magam erre. És gyakran megpróbálom hozzátenni a barátaim körét is. Például túrázást végzünk a hétvégén. Az ilyen utazás szabadidős hatása még hetekig érezhető. Ez is tudományosan bizonyított.

Mi lehetne megállítani? Little. Szinte mindenkinek van egy mini parkja a közelben.
Energy Booster: A friss levegő minden szezonban jól működik, és többet szeretne.

2. Cukormentes

ChroniquesDuVasteMonde szerkesztője Daniela Stohn a fitness és táplálkozási kérdésekkel foglalkozó szakembertartózkodik az édességektől - évente egyszer, négy hétig.

DANIELA STOHN: "A legnehezebb napok mindig a harmadik és a negyedik nap, amikor az első eufória eltűnt, és van egy csokoládé, sajttorta, nyúlós medvék iránti vágy ... Ez olyan, mint egy visszavonás - ingerlékeny vagyok, koncentrálatlan és rosszul.

Három éven át évente szabaddok cukrot. És szerencsére a kapzsiségi támadások néhány nap múlva haladnak, és az energia visszatér.

Ha sok gyorsan emészthető szénhidrátot kap a Naschkramból, kekszekből és fehér kenyérből, akkor az alábbiak fordulnak elő: A vércukorszint emelkedik, és rövid idő elteltével leesik. Az eredmény az édességek megújult jieperje. Megpróbálok elkerülni ezt az ördögi kört, és csökkentem a cukorigényemet normálisra. Mint egy reset gomb, amelyet évente egyszer nyomok. Sikeresen: Miután véget ért a visszavonás, energikusnak és fittnek érzem magam. Intenzívebb vagyok, és délben nem vagyok olyan fáradt.

Miért nem élek így mindig? Mert szeretem a snacket - és? hosszú távon a cukormentes, nemcsak édességek, hanem gyümölcs joghurtok, gyümölcslevek, gabonafélék, tészta, fehér liszt termékek és még sok más. És nem tudnám ezt megtenni.

Mi lehetne megállítani?Nagyon óvatosan meg kell terveznie, hogy mit szeretne főzni, mert sok feldolgozott élelmiszer elesik.
Energy Booster:A jó testérzés utána verhetetlen!

3. A jó érzések portfoliója

Barbara Fredrickson, a pszichológia professzora? Észak-Karolina Egyetem egyetértönelemzés hosszú távú hatású.

BARBARA FREDRICKSON: „Gondolj az életedre, és emlékezzetek minden pozitív érzésre: örömre, büszkeségre, hálára, vidámságra, érdeklődésre, reményre, örömre, inspirációra, félelemre és - végül, de nem utolsósorban - a szerelemre.

Ezután összeállítsatok olyan objektumokat, amelyeket teljes egészében a pozitív érzelmi változatokhoz kötnek. Vegyünk egy dobozt, egy albumot, vagy hozzunk létre egy elektronikus mappát, amelyet az okostelefonon újra és újra meg lehet nézni.

Invest időt! Ez a portfólió a pozitív hangulat minden árnyalatú gyűjteménye, szentélye.

Az első portfólió a szeretet érzéséről szólt. A két kis fiam és a férjem, a francia író, Marcel Proust idézetének képei a következők: „Hálásak legyünk azoknak, akik boldoggá tesz minket. Ők azok a varázslatos kertészek, akik a lelket virágozzák.

A nappaliban egy buja, overstuffelt karosszékről is készítettem egy pillanatfelvételt, ahol csendben együtt családként ölünk együtt, és együtt töltünk időt. És végül a szerelmi portfólió olyan képet tartalmaz, amely talán megmutatja, hogy milyen mélyen tudok tudós vagyok: két csimpánz, amelyek egymást kergetik. Emlékeztet arra, hogy a szerelem szeretete régi, univerzális és megállíthatatlan.

Amikor megnézem a tárcámat, úgy gondolom, hogy gyakrabban szüneteltetem, hazafelé, amikor útközben vagyok. A szeretet, amit megosztok fiaimmal és férjemmel, elkerülhetetlenül megnyitja a szívemet, és új energiával tölti meg - és megmutatja nekem, hogyan éljek intenzívebben.

Mi lehetne megállítani?Időre és pihenésre van szükség - legalább egy nap, talán hosszabb - az album létrehozásához
Energy Booster:Békében és szemlélésben a hatalom áll.

4. Törje meg a rutát

A sporttudós, a motiváló beszélő és a szerző, Christo Foerster esküszikMicro kaland.

CHRISTO FOERSTER: "Legboldogabb vagyok, amikor csak elmegyek, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás, mert rengeteg kaland van ott - a brit szerző és az Alastair Humphreys kalandorok mikro-kalandokat hívnak - nem tudod őket foglalni, csak megcsinálni.

Különösen intenzívekké válnak, amikor teljesen kitérek a dobozból, és újra kihívok magamra. Miért nem csak egy éjjel kerékpározni a tengerbe, csak két napig sétáljon egyenesen előre, vagy építsen egy tutajot a hátizsákomhoz, és szállítsam át egy tóra?

De kevésbé ambiciózus.Az ajtók mindig jó napok számomra - a természet nem olyan hely, ahol meglátogatjuk, ez az otthonunk, ezért ad nekünk annyi energiát.
Én is sok erőt húzok a felismerésből, hogy mindig lehetséges, amit magam teszek. Hogy tudok menni valahol két szokásos irodai nap között, és az éjszakát a bivouacon tölthetek. Leginkább olyan messze tartunk, ami messze van. De 1000 csillag van közvetlenül fölöttünk. Nem kell várnunk rájuk, várnak ránk.

Mi lehetne megállítani?A legnagyobb erőfeszítés a kapcsoló fordítása a fejedben - a kaland elsősorban a hozzáállás kérdése. A kertben fekvő matrac mellett alvás is lehetséges.
Energy Booster:Két párossá válik kétnek.

5. Abszolút odaadás

Marion Molter, az adatbázis-kezelő és a betűkészlet-művész erősen hat az egyik tevékenységre, az úgynevezett áramlás.

MARION MOLTER: "Reggel adatbáziskezelőként dolgozom, délután én vagyok a stúdióban - fejlesztettem ki magam egy kalligráfiai művésznek, aki sok autodidaktikus és sok tanfolyamot tartalmaz. sokat kell kínálnia a betűképzőknek is, és: Van valami köze velem. Ki írja, összeköti magát, és ez energiát ad.

Természetesen az osztályaimban a résztvevők gyakran haboznak és azt mondják: "De nincs szép kézírásom. De ez nem a lényeg. Azok, akik a szokásos toll helyett tollat, ecsetet vagy fát és tintát használnak, eltűnnek a régi szokásoktól, sőt félnek, és élvezhetik, milyen erős az írás.
Teljesen magadban van, az íróeszköz a papírra csúszik, fókuszált, de nem feszült. Az egyik a pillanatban, mert az írás bonyolult - és azok, akik a gondolatba esnek, elkötelezettek. "Az áramlási érzés bekövetkezik, a tanfolyamok mindig tele vannak csendes örömmel.
Azt mondják, hogy az írás és a nyelv az agyban nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmekhez és a képekhez. Megértem. Mert amikor az írás azonnal egy olyan érzést kelt, amely azt mondja, ez a levél nagyobb vagy kisebb. És? A végén mindig csodálkozunk, hogy az eredmény művészi.

Személy szerint, egy 365 napos projektként egy szót írok naponta, ami a nap fontos eleme. Az íróeszközt és az intuitívan illő színt választom. Idén mindig írok valamit, amit tettem vagy éreztem. Dühös, boldog, ünneplő, szép, aktív, nyugtalanító szavak, amelyeket már idén meghívtak. Olyan, mint egy kis tisztelgés a napnak.

Mi lehetne megállítani?Naponta 15-60 percet vesz igénybe, esetleg egy tanfolyam látogatása is.
Energy Booster:Csak legyen valahol máshol - ami a legjobb - legyen önmagad.

6. Elég vicces

Dr. René Proyer, a Martin-Luther-University Halle-Wittenberg pszichológusa állHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, a tanulmányokban megtalálta, hogy a humor az elégedettség és az energia fontos forrása az életben. Hogy őszinte legyek, a mindennapi életemben nem annyira szórakoztató történik ...
RENÉ PROYER: „Ez a perspektíva kérdése, nagyon egyszerű javaslatokat adtunk a résztvevőinknek - és mindenki meg tudta csinálni a humor gyakorlatokat és hasznot húzhat rájuk.”

? Humor gyakorlatokat? meglehetősen nyugtalan. Mit képzelhetsz?
"Például, valami vicces olvasás vagy vicces film megtekintése, vagy a nap folyamán bekövetkezett legbámulatosabb események összegyűjtése, ami egyébként a legegyszerűbb, legnagyobb hatással bíró gyakorlat, amikor pár percet töltünk esti órákban." Az idő a nap három legviccesebb eseményét veszi fel és jegyzi meg, az ember csodálkozik, hogy valami mindig valamit garantál, és általában meg kell nevetni, amikor emlékszel rá.

De elégedettebb leszek ezzel?
"A tanulmány résztvevői még boldogabbak voltak az életüket követő hat hónappal az edzési hét után." Nyilvánvaló, hogy a tanulási hatás nagy, azok, akik a humort gyakorolják, sokkal szórakoztatóbbak, és a mindennapi életük nagy része könnyebb, és mivel azonnal észreveszed, azonnal látod a másik irányt humoros a világon, mindenhol találsz vicces dolgokat, amiket csak meg kell nézned. "

Mi lehetne megállítani?Annak érdekében, hogy a stresszes mindennapi életben érzékenyek legyenek, mennyire szórakoztató dolgok történnek, kíváncsiság és nyitottságra van szükség.
Energy Booster:Ez automatikusan beállítja a könnyebbséget.

7. A nyújtás jelent

Angela Schöneck, a ChroniquesDuVasteMonde szépségszerkesztője és a tanúsított Kundalini jóga tanárjógaa végső energiaforrás.

SCHÖNECK ANGELA: "Igen, tudom, jóga, jóga, jóga a tehenek számára, jóga a tehenek számára, meztelen jóga ... Isten, de amikor egy ideig nem tudtam felidézni az energiát a legkevésbé, akkor elfoglaltam a testtel néhány hét múlva újra magamhoz.? Én? Jóga a Kundalini jóga, Yogi Bhajan után, egy nagyon dinamikus stílus. Mindegyik edzéssorozat rögzített asanával rendelkezik, vagyis az energiacsatornák által elhelyezett pozíciókkal, a meridiánok vagy szervek pozitívan befolyásolhatók.

Az egyik kedvenc pozícióm, amely azonnali energiát ad nekem, a nyújtás. A készítmény: a hátán feküdt, nyúlik ki a lábát és a karját, a lábad közel állnak egymáshoz, a karok a testen vannak, a tenyér a combokra mutat. Ezután nyomja az alsó hátlapot a padló felé, kissé emelje fel a fejét, a nyakát hosszúra húzza - az állát kissé a szegycsont felé csúsztatja -, és ismét dobja a fejét.

És így működik a gyakorlat: Húzza meg a medence padlóját és egyidejűleg engedje le a lábakat (lábnyílás), karjait és fejét / nyakát a feszültségtől kb. 15 centiméterre a padlótól és mélyen lélegezze be és ürítse ki az orrát. A szemek rögzítik a lábakat. Az alsó háthoz? enyhítse, nyugodtan hajlítsa meg a térdét egy kicsit. Fárasztó, de egy percet vesz igénybe!

Mi lehetne megállítani?Egyáltalán nincs vágy a jógára.
Energy Booster:Jóga jó. Pont. A nyúlvány jelentõs, mint mondtam, és ezért közepesen szórakoztató, de nagyon hatékony.

Extra: megmutatjuk a legjobb jóga gyakorlatokat.

Olvassátok el

15 perc jógát csinálok minden reggel - és ez történt

8. Szabadítsa meg magát

Volker Hirschfeld egy edző és meg van győződve rólaAz improvizáció ötlete.

VOLKER HIRSCHFELD: "Az improvizációs színházban a felnőttek játszanak és mindenekelőtt engedélyt kapnak: egymással játszani, amelyiknek nincs másképp. A hagyományos színház lejátszásához először megtanulod a szerepét, az Improtheater, aki közvetlenül egy szerephez jut, a diva vagy betörő, gyermek, zenei csillag, csábító vagy gonosz, játszol, amit magadban érez, mindazt, amit soha nem lehet, és a résztvevők sokan az első izgalom után energiát robbannak.

Az Improtheaternek csak néhány szabálya van, de fontosak: például az ajánlatok elfogadása. Tehát, ha valaki találkozik velem, mint diva, akkor válaszolok a divára, és nem csak törlöm a szerepet. Ez nagy koncentrációt igényel, mert a másikba kell bejutnod, és ugyanakkor magadban érezned magad. A fej kikapcsol, az intuíció és a test átveszi magát - jobban érzi magát a szerepnek, mint amire gondolsz, hogy ki vagy, és mit mondasz. Az egyik jelenleg és teljesen ott van.

Amikor csatlakozik a testéhez, valami történik, hogy boldogságot hívhatsz. Hihetetlen hatalmat érezhet. Sokan ezt a tapasztalatot mindennapi életükbe vehetik. Ön nyugodtabb lesz, amikor másokkal foglalkozik. Tudja, hogy a találkozás játékossága energiát ad Önnek, amikor részt vesz. És még azt is mersz, hogy többet mutass.

Mi lehetne megállítani?Szeretné játszani és időt tölteni - körülbelül két óra egy héten, vagy egy hétvégi tanfolyamra.
Energy Booster:Újra felfedezni magát.

9. Egy XXL csomag a közelben

Anik Debrot, a Lausanne Egyetem Pszichológiai Tanszékének kutatójaa szex és a gyengédség ereje.

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Debrot, megvizsgálja, hogy a szex miért igazi energiahatékonyság a párok számára. Nem világos?

ANIK DEBROT: "Őszintén szólva, a tudománynak sokáig nem volt sok mondanivalója erről, de először azt gondolhatnánk, hogy a szex legnagyobb energikusrúgása az orgazmus, de tanulmányaink azt mutatják, hogy talán ez nem igaz."

Mi az akkor?
"Az energia nagy része valószínűleg azért van, mert szexuális érzés közben annyira megérinti és gyengéden érzi magát, hogy az érintés valószínűleg a valódi erőforrás, amit a szex során használunk." Ha megérintünk egy másik személyt, világosan megmutatjuk, hogy én vagyok ott vagy, és fontos számomra, és ez az érzés elengedhetetlen a jólétünkhöz.

Egy első tanulmányban megmutattam, hogy a párok, akik naponta gyakran kicseréli a kis simogatásokat, jobban érzik magukat, és jobban megértik a másik. Azok, akik a meccset kapják, még jobban megbirkózhatnak a bánattal vagy a stresszel. Amikor a szexet úgy mondod, a XXL csomag megérinti. "

Ártalmatlan? Megérintette az energiát? Például egy baráti ölelés?
"Amikor megérintjük vagy megérintjük egy másik személyt, fizikailag úgy érezzük, hogy nem vagyunk egyedül, sokkal kevésbé félrevezetőek, mint a verbális csere, és amikor egy barátja szomorú vagy kényelmetlen, soha nem szabad visszafognia az impulzusot, hogy elismerje azt Természetesen nem szabad megszakítania semmilyen szociális normát, de általában azt mondhatod: a Touch egy nagy erőforrás.

Mi lehetne megállítani?Az érzékenység vagy az érintés nem követelhető. Sem a partner, sem a barátok.
Energy Booster:Tudatosan adott érintések erőt adnak.

10. Velem leszek

ChroniquesDuVasteMonde alkalmazott Markus Bruggeelmélkediknaponta.

MARKUS BRUGES: „A konyhai óra ketyegése, a lélegzetem, a bejárat, a bejárat.Úgy érzem magam, hogy mélyebbre süllyedek magamba, ahogy a lélegzetem a bordámba és a gyomromba megy. Egy ideig tartott, hogy helyes legyen: tudatosan érzékeljem a körülöttem lévő hangokat, és még mindig velem legyen.

Egy többnapos tanfolyamot segítettem az Európai Alkalmazott Buddhizmus Intézetben (EIAB) Bergisches Landben, majd később hosszabb ideig tartózkodtam egy buddhista kolostorban Kaliforniában.

A meditáció mindenekelőtt türelem volt.
A gondolataim mindig elmentek, vagy a jövőben vagy a múltban voltak. Bizonyos ponton bosszantott engem, hogy gyakran annyira hektikusnak éreztem magam. Közben szeretem veled meditálni? egy alkalmazás ,? Headspace? a neve. Velem, naponta tíz percet veszek Andynak, aki a barátságos hangjával vezeti.

A kutatók szkennelték a meditátorok agyát, és nyolc hét után több agyszövet volt az együttérzés és az érzékelés területén; és kevésbé stressz és szorongás esetén. Ezt én magam is megfigyeltem. Én jobban tudom magamról. Legyen jobban tudatában, amikor hangsúlyozom, és csak mély lélegzetet veszek.

Mi lehetne megállítani?Naponta tíz percet kell venni, jobb lenne 20.
Energy Booster:Több nyugalom és a stresszes helyzetek jobb kezelése.

Olvassátok el

Meditációs technikák: ne csinálj semmit!

Autóakkumulátor vizsgálata. Jó, vagy rossz? (Április 2024).