Tehát tiszta fejét tartja a mindennapi életben
7 óra: A kávé kész!
Reggeli elkészítése: kávépor hozzáadása a géphez, kenyérpirító pirítás, gyümölcslé öntsége - tanult automatizmusok, amelyek nem igényelnek szellemi erőfeszítést. És gondolat szerint valahol máshol vagyunk.
Az idegsejtek teszik lehetővé ezt az egyidejűséget, és hogy pontosan hogyan csinálják, erõteljesen kutatják. Végül is az evolúciónak több mint 650 millió év telt el, hogy remekműjét a medúza egyszerű idegszerkezeteiből készítse: az emberi agy.
Az üzenet továbbítása a koponyában elektromos és kémiai eszközökkel történik. 300 milliszekundumnak szüksége van a tudatra egy gondolat kialakításához. Ez viszonylag hosszú. Az eljárási memória - az a részünk, amely tudja bekapcsolni a csapot, biciklizni, tésztát főzni és egy csészét emelni - ezredmásodperces részekben működik. Ezért a rutin, mint például a kávé, kevés mentális energiát fogyaszt.
Mi segít? A napi rutin munka, amelyben fizikailag aktív vagyunk, biztosítja, hogy az agyunk jól ellátott legyen a vérrel, de csak kissé ki van téve a feladatának. Tehát új feladatokat keres - és akkor gyakran kapjuk meg a legjobb ötleteket. De ha eléggé unalmasnak találja a rutinot, és el akarja képezni az agyát: Készítse el a kávét ismeretlen kezével a balkezes nők számára. Ez nehéz, mert a másik kéz ujjai nem szabályozzák automatikusan ezeket a mozgásokat; A koordináció nagy figyelmet igényel és új összekapcsolódásokat hoz létre az agyban.
08:30: Szar, hol van a pénztárcám?
Hirtelen a feje teljesen üres: bezárja az ajtót maga mögött, megragadja újra a kabátja zsebét - nincs pénztárca. És így nincs pénz, nincs jogosítvány, nincs ellenőrző kártya. Miért feledjük el, hol helyezzük el?
Az interferencia egyértelmű esete. Vagy is: overlay. Zavar. És ez így történik: új, hasonló információk a régiekre is hatással vannak, megzavarva a memóriát. Elfelejtjük azt, ami éppen a tetején volt, az egyik emeletet lecsúszott. Az agy nem egy merevlemez, ahonnan minden adat önkényesen lehívható. Az ember szubjektíven tárolja. Attól érzés. A pénztárca így néz ki: A memória arról, hogy hol van, eltűnt, de még mindig a fejében van. Csak mi nem tudunk odajutni. Ha keményen gondolkodunk, sőt akár pánikba is kerülnek, a stresszhormonok felszabadulnak - és olyan agyi területeken találhatók, amelyek érzelmeket töltenek az információval, különösen sok receptoron. Ez blokkolja az emlékeztetőt.
Mi segít? Ne állítson be több belső nyomást - még akkor is, ha nehéz, mert egyébként már késő. Ígéretesebb: Kapcsolja ki egy pillanatra, koncentráljon egy versre vagy dalszövegre, amely csökkenti a stressz szintet. A szikrázó gondolat gyakran önmagában jön.
9:30: Vedd fel az új telefont
Jól néz ki, és a művelet nagyon egyszerű - ígéri az eladó. Az új mobiltelefon kicsit nehézséget okozhat az elfoglalt elme számára, ám a jó fejtanulás mindig felfedezése és manipulálása.
Agyaink új dolgokat szomjaznak, a kutatók úgy gondolják, hogy folyamatosan törekednek a boldogságra. Ezért szereti a könnyű erőfeszítéseket, a rejtvényeket és a meglepetéseket. Ha trükkös feladatokat oldunk meg, akkor a gondolkodó cellák aktiválódnak és összekapcsolódnak, amelyek eddig inkább vonzóak voltak a várakozási hurkokban. Ez szórakoztató, és az agy belső jutalmazási rendszere adományoz jó érzésű anyagokat.
Mi segít? Olyan funkciókat, amelyekre valóban szüksége van a telefonjára, egy héten belül megkaphatja a játékot. Tehát: Gondoljon az üzlethez való séta előtt, mi fontos a számodra: nagy memória, e-mail hozzáférés, fényképezőgép funkció fényképekhez vagy kis filmekhez? Hagyja, hogy az eladó pontosan magyarázza meg a műveletet. Mivel a kommunikáció elősegíti a tanulási folyamatot -, valamint az este és az elkövetkező néhány napban történő ismételt alkalmazás. Memorizálja a PIN-kódot, például a mnemo technikával. Mindent elfelejthet.
10:00: döntések a munkában
Meglepő ajánlat: Szeretné irányítani az új projektet? Vezet egy csapatot, saját költségvetéssel? Kockáztatja a kudarcot? Egy határozat még függőben van.
Ilyen esetekben gyakran tollat és papírt húzunk, asztalokat készítünk: érvek és ellenérvek. Eközben gondolkodókészülékünk villámgyorsan és öntudatlanul megvizsgálja az Oberstübchen felé intézett kérést: érthető, megvalósítható, hasznos-e a feladat? Csak akkor, ha mindhárom pontra igennel válaszolnak, elegendő energia lesz az újhoz. Az egészet koherenciának vagy mentális kompetenciának nevezzük. Minden tapasztalatunk, szenzációink és információink most zavarják egymást.Akár ambíció, bátorság vagy óvatosság: A bennünket irányító motívumok csak részben tisztában vannak. Ha szisztematikusan konzultálnánk velük, évekre lenne szükség. Van a gyomor, tehát az intuíció és a tudattalan sokkal gyorsabb.
Mi segít? Üljünk hátra, és hagyjuk, hogy a döntés meghozjon. Ez történik, amikor azt mondjuk: "Aludni fogok rajta." A napi megfontolások elsüllyednek a tudatalattiba éjjel, továbbra is működnek. Felébredünk és gondolkodunk: Most már tudom, mit akarok. Minél összetettebb a döntés, annál inkább bízhatunk az úgynevezett bélérzetben.
12 óra: türingiai vagy ázsiai?
A bratwurst illata már az étkező folyosóján az orrába önt - a vegetáriánus rizs serpenyő aromája nem élvezheti a morzsolódást.
Nyilvánvaló: az agynak ételre van szüksége. Az agysejtek részben fehérjékből készülnek. A memóriatartalom tárolásakor az idegsejtekben bizonyos fehérjék termelése növekszik. Az üzenet továbbítása magában foglalja a többszörösen telítetlen zsírsavak nyomását. A vitaminok és ásványi anyagok befolyásolják a mentális fitneszt. A memória és az információfeldolgozás a glükózellátástól függ. Ez a hal erősíti az agy hatalmát, anyjuk már gyanítottak; A kutatások ezt új eredményekkel megerősítik. A 70 és 74 év közötti norvég nőkkel és férfiakkal végzett tesztek azt mutatták, hogy bárki, aki napi átlagosan tíz gramm halat fogyaszt, bizonyos rejtvényeket jobban elsajátíthat, mint mások. Napi 75 gramm halból a legjobb mentális eredményeket sikerült elérni. És a kanadai első osztályú osztályosok megtanultak jobban olvasni és írni, amikor sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés telített zsírt kaptak.
Mi segít? Egyél enni. Ez azt jelenti, hogy egészségesen táplálkozunk. Ebédre a Fitmacher étkezés halat vagy baromfit, valamint alacsony zsírtartalmú sajtot, zöldségeket, salátát és gyógynövényeket tartalmaz. Valami könnyű és táplálónak kell lennie, egy olyan fehérje résznek, amelynek az aminosav építőelemei aktiválják. Kétszer dolgoznak: félreteszik a klasszikus ebédidőt. A fehérjeben gazdag ételek növelik a reagálást, az éberséget és a koncentrálódási képességet. A rostban gazdag és rosszul feldolgozott élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű rozskenyér és a friss gyümölcs, megőrzik a vércukorszint görbéjét, ezáltal az agy teljesítményét. A hosszú távú energia dúsítja a hüvelyeseket, almákat, bogyókat és citrusféléket.
13:00: Kismértékű teljesítményvesztés
Az íróasztalnál gyakran nem vagyunk igazán nyugodtak. De ólom fáradt és kimerült. Most egy rövid irodai alvás? Nem rossz ötlet.
Az idegsejtjeink erőművei az úgynevezett mitokondriumok. A munka érdekében glükózra és oxigénre van szükségük. Ha nem kapnak eleget e két anyagból, akkor az energiatermelés leáll. Bár egy pazar étkezde-étkezés növeli a vércukorszint, az inzulint is okoz, amely gyorsan lebontja a vércukorszintet. Eredmény: A koncentráció jelentősen csökken.
Mi segít? Ha nem tud beilleszteni egy perc alvást vagy friss levegőt sétálni a blokk körül, akkor az agyad egy kis gyakorlással mozoghat: Tartsa az egyik ujját körülbelül 50 centiméterrel az arcod előtt, majd váltakozva nézzen az ujjhegyre és a horizontra. Fontos: változás közben tartsa élesen a fókuszt; maradj néhány másodpercig. Ha tízszer megismétli ezt a gyakorlatot, akkor az agyad új kihívást jelentő feladatokat fog kérni.
15:00: Ötletbörze
A konferencia terem megtelik. Sok kolléga napok óta látja először, a főnök is ott van. Van egy ötletbörze! Rendelésre van?
Sajnos nem igényelhet hirtelen ötletes inspirációt. A spontán módon bejelentett nagy ötlet a régi tartalmak új kombinációjából származik. Egy korszerű impulzus ellazítja a tőlünk rejtett kreatív rétegeket. És akkor ott van, a gondolat: így csináljuk! Rendelésre nem működik. Inkább a görcsös izomzat bezárja az érzelmileg formált tudományos katakombákhoz való hozzáférést. Tehát értelmetlen az brainstorming? Nem egészen azért, mert még mások gondolatai is mozgást tudnak mozgatni, megérintve egy memóriát, ami viszont új gondolathoz vezet.
Mi segít? Annak érdekében, hogy jó ötletek merüljenek fel az ötletbörze során, ez a beszélgetés légkörétől függ. És minden érintett fél hozzájárulhat ehhez: a legfontosabb mások véleményének tiszteletben tartása. Mindenkinek megvan a véleménye, mondhat valamit "hülye" is. A szűrés később megtörténik. Mert a félelem elnyomja a jó ötleteket. Azok, akik attól tartanak, hogy zavarba ejtik magukat kollégáik vagy felügyelőik előtt, alig tudnak jó ötleteket előállítani.
16:00: tornaterem
Ma sportolni? A forgalmas nap után? A leküzdés érdemes. Az agyat meg kell mozgatni.
A neandervölgyiek napi mintegy 40 kilométert gyalogoltak élelmet szerezni. Ma naponta átlagosan másfél kilométert teszünk meg.Az agykutatás új bizonyítékokat szolgáltat arra, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti az agyi munkát: az agy jól van ellátva a vérrel, új vérereket hoz létre például a kisagyban, agykéregben és a hippokampuszban. A sport olyan, mint az agy műtrágyája, növeli a fehérjéket, és ez erősíti a neurogenezist, azaz az új idegsejtek növekedését. Eközben bebizonyosodott, hogy az agy természetes méretű elvesztése idős korban, megfelelő mozgással feltartóztatva - és ha már felhasználta, akkor is megfordult.
Mi segít? Az összes állóképességi sport, például a futás, az úszás vagy a kerékpározás ideális a mentális fitnesz edzésére - az idős emberek csökkenthetik a demencia kockázatát. És a gyerekek bizonyíthatóan jobban tanulnak, ha sokat mozognak. A sport azonban csak addig használja, amíg valóban következetesen csinálja, mert mindössze egy hónapos edzési szünet után az extra agytömeg újra zsugorodik. Ezért alapvető fontosságú a stabilitás. További pozitív hatások vannak olyan sportokban, amelyekben gyakorolják a koordinációt és a reakciókészséget, például labda és harcművészetek. És ha valamit is szeretne tenni az emlékezete érdekében, kipróbálhatja a táncórát: például a Tango javítja a számmemóriát.
17:30 óra: Összeomlás a csúcsforgalomban
Forgalmi dugó, kitérő, baleset. Mi történik a fejben most? Hogyan válhatunk gyorsan a rutinról a B tervre?
Ha a forgalom áramlik velünk a hazafelé, már megtervezhetjük a vacsorát vagy a szeretett emberrel folytatott beszélgetést a jövőről. De ha megállunk és elmegyünk, ha balesetet veszünk át, vagy kék fény átjáróra van szükségünk, akkor az összes érzékelés hirtelen a jelenlegi új felé irányul. A gondolat elmozdul a gombás raviolitól és a házasság kívánságaitól annak az útnak, amelyen döntéseket kell hozni. Gyors, mint a flash. A tapasztalatok hatalmával, a bélből és a jelek segítségével, amelyek most, most éppen betörnek: veszély? Menekülés? Segítség? Tehát spontán módon cselekszünk, miközben a tudatosság ellenőrzi, ha túl későn jönünk haza, és van-e telefonunk, amit mondani tudunk.
Mi segít? A zűrzavar és a stressz gyorsan túlzott izgalommá válhat. Másrészt a légzési gyakorlat segít: lélegezzen be, számoljon lassan ötre, tartsa vissza a lélegzetét, ötször számoljon, és kilégzze is. Az egész három-nyolcszor.
18:00: gyermekcipők vásárlása
Sarah-nak új csizmára van szüksége, és vörösnek kell lennie. Már felfedezte a megfelelőket az üzletben. Anyja még mindig kenyeret vásárol, később levelet ír a földesúrnak. Az irodában levő konferencia megy végig. Az autó parkolt, a mobiltelefon csörög. Hogyan lehet nyugodni most?
Végül is tudatosságunk egyszerre hét egyszerű információt szolgáltathat. Cipő ár, méret, idő ... Emlékeztetők készülnek, és minden össze van kötve. Gépekkel csináljuk, tudatos erőfeszítés nélkül. A gondolkodás túl időigényes. A multitasking, az a képesség, hogy egyszerre végezzen több dolgot, annál nehezebbé válnak, annál ismeretlenebbek a feladatok. Sarah anyja valószínűleg elfelejti az autót a parkolási tilalomban, elhalasztja a levél gondolatát, elmozdítja a munkahelyi konfliktust, elhúzza a hívót, és irányítja Sarah-ot a gyermekosztályba. Amikor átviszik a pénzkártyát, és a gyermek elégedett a táskával, az idegkoalíciók szétesnek, újból felgyulladnak, vagy akár alkalmanként pihennek. Néhány fáradt gondolat a szélvédőtörlő alatt levő forgalmi jegy felé fordul. De csak röviden.
Mi segít? Időbe telik ahhoz, hogy megtudja, hogy a multitasking inkább vágyálom, mint emberi valóság. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a feladatokat egymás után sokkal hatékonyabban, mint párhuzamosan végezzük - különösen stimuláló időnkben. Mindenesetre az agy automatikusan kiszűri a beérkező információkat, és a feldolgozott mennyiségre csökkenti azokat. Ugyanakkor biztosan felhasználhatja a támogatást - tudatosan és határozottan elmozdítva azt, amit nem tudunk azonnal megtenni.
21:30 óra: zárási idő
Ideje pihenni. Ideje mindaznak, ami szórakoztató. Például a szex. A zene, egy korty bor és gyönyörű gondolatok adják a hangulatot.
Egy kis világ visszaszerzése, zenehallgatás, varrás, ravaszkodás, meditáció vagy akár napló írása: Ez felszabadítja a ballaszt memóriáját és serkenti az agy kreativitását. Viszont szexuális örömre van szükségünk. Időközben tudjuk, hogy sok agyi terület játszik együtt a szex során. Teljesen lehetetlen, hogy szexuálisan felkeltünk, amikor valami fenyegető vagy unalmasra gondolunk. Vagy ha attól félünk, hogy zavarba ejtjük magunkat. Ezért a férfiak nem, amikor azt gondolják, hogy kudarcot vallnak, és a nők nem, amikor szégyellik testüket.
Mi segít? Sokan pihennek a TV előtt. Nem káros? A dózis megismétli a méreget. Döntő a mennyiség és a minőség.A médiafogyasztás mindenesetre meggátolja mindazok feldolgozását és tárolását, amelyeket a nap folyamán tapasztaltunk - az agysejteket folyamatosan új ételekkel ellátva. Tehát élvezze a moderáltságot, ami szórakoztató - nem számít, ha thriller, sorozat, szerelmi film vagy akár zappoló. Másrészről, a televízió mint háttéranyag egyértelműen rosszul szakad le: a villogó képek és a változó hangok irritációt okoznak a nappali és az álom közötti átmenetben. Továbbá, ha a készülék nem az ágy elõtt van! Azok számára, akik félig alszanak a kanapétól az ágyig, zuhan, akkor rosszabb vagy alvóbb alvásban részesül.
24 óra: Mély alvás
Az agy soha nem alszik. Csak a tudat aktív, és alvás közben kikapcsol.
Amikor alszunk, a neuronok lassabban rezegnek, kevésbé egyértelmű mintákat képeznek és nem lépnek be a tudatba. Ez nem azt jelenti, hogy az agynak most van törése. Éppen ellenkezőleg, nagyon aktív, mert most regenerálódik. Az alvás fontos szerepet játszik az emlékezetben is, mivel összevonja az összes dolgot, amelyet a nap folyamán rögzítettünk. Mellesleg, az agyban 24 álmatlan óra ugyanolyan károkat okoz, mint ezer alkoholra számítva 0,8.
Mi segít? Az alvás nem csak a pihenésre, hanem a jobb tanulásra is felhasználható. Bárki, aki csak egyszer este olvas el szöveget, majd reggel intenzíven foglalkozik vele, megérti és gyorsabban ment. Fontos: Tanuljon egyszerre legfeljebb 90 percet, az agynak szünetre van szüksége a mentéshez.
